تتنوع أنظمة الرجيم، فمنها أنظمة أسبوعية للرجيم، ومنها أنظمة رجيم لشهر كامل حينما تقررين إنقاص الوزن الزائد فمثلا تكتشفي رجيم حديث مثل الكيتو، وهناك أنظمة رجيم سالي أيضا ستبحثين عن أنظمة صحية للرجيم. وتتساءلين بالطبع هل وسط كل هذا ما هي أفضل أنظمة الرجيم وهل هي أنظمة رجيم فعالة أو أنظمة دايت صحية. وسنوضح بالسطور القادمة أهم وأشهر أخطاء الرجيم المنتشرة مع حلول لها.
أشهر أخطاء الرجيم الشائعة
ستجد هنا أشهر أخطاء الرجيم متبوعة بحلول لها.
اتباع نظام غذائي قاسي
إن اتخاذ قرار إنقاص 10 كجم بالشهر وتناول فقط الجريب فروت أو حساء الملفوف للوصول لهذا الهدف أمرا خاطئا. إذ أن وضع أهداف خيالية لإنقاص الوزن يترتب عليه فشل وخيبة أمل نتيجة صعوبة الوصول لها.
الحل السحري:
يتمثل الحل في وضع أهداف واقعية بما هو الوزن المراد إنقاصه، إذ أن غالبية الحميات الغذائية تحقق تناقص متوسط يتراوح ما بين 10% وحتى 5% من الوزن الرئيسي، أي حوالي 500 جرام بكل أسبوع. وخفض 500 جرام من الوزن بكل أسبوع يبدو بطيئا، ولكن المجموع السنوي يعادل 25 كجم ويعتبر إنجازا كبيرا.
الابتعاد عن تناول وجبة الإفطار
واحدة من أشهر أخطاء الرجيم المنتشرة هو تجنب تناول وجبة الإفطار. ويعتبر أمرا خاطئا إذ أن وجبة الإفطار تحجب الشعور بالجوع الشديد المفاجئ، وبهذا تقلل من احتمالية تناول النقارش أو تناول كميات كبيرة بوجبة الغداء.
الحل السحري:
الحل يكون بتناول وجبة صحية على الإفطار بأصناف غذائية متنوعة. فهي غير استخدامها بخفض الوزن فإنها توفر الفوائد التالية للجسم:
- تحسن التركيز.
- تقوي المقدرة على حل المشاكل للأطفال والكبار على حد سواء.
- تعطي الجسم الاسترخاء.
الابتعاد عن الوجبات الخفيفة
تزيد النقارش من الوزن، ولكن تناول أكلات خفيفة مخطط لها يمكنها واقعيا المساهمة في التخلص من الوزن الزائد. حيث وجد أن الأفراد ممن يتناولون وجبتين أو ثلاثة وجبات بسيطة بشكل يومي. يسيطرون بصورة أفضل على الإحساس بالجوع وعلى حجم السعرات الحرارية اليومية.
الحل السحري:
الحل يتمثل في تناول وجبات خفيفة صحية، إذ يمكنك تناول الزبادي مع فاكهة، أو شطيرة خبز مع الأفوكادو، أو فواكه طازجة.
النظر لجملة خالي من الدهون كأنها خافض للوزن
المنتجات الغذائية خفيفة الدسم قد تلعب دورا كبيرا بالحمية الغذائية، ولكن من الهام تذكر كون الطعام الخفيف الدسم ليس ضروريا أن يكون قليل بالسعرات الحرارية، ويقع بهذا الخطأ كثير من الأشخاص.
الحل:
يمكن حل هذا الخطأ عن طريق قراءة القائمة التي توجد بالعبوة بصورة دقيقة وبهذا يمكن الوصول لكمية السعرات الحرارية بها وبناء عليه تناول القليل منها أو الابتعاد عنها.
شرب العصائر الجاهزة
يظن البعض أن العبوة الجاهزة للعصير تؤثر بالبرنامج المتبع لإنقاص الوزن، مما يترتب عليه شربها يوميا بدون الاهتمام بالأمر. ولكن حقيقة تكون عبوة العصير الجاهز تتضمن ما يقارب سبعة ملاعق صغيرة للسكر، وذلك يعني إدخال كمية هائلة من السعرات الحرارية.
الحل السحري:
يكمن حل هذا الخطأ في تقليل المشروبات البسيطة واستبدالها بما يلي:
- الماء.
- الصودا مع بعض الليمون.
- ماء بارد مع أعشاب عطرية كالميرمية، النعناع، أو عشبة الليمون.
تقليل كمية منتجات الألبان المتناولة
بعض ممن يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن يخافون تناول الحليب ومشتقاته ظنا منهم انها تزيد الوزن. لهذا فإنهم يبتعدون عنها أو يقللون من الكمية بصورة كبيرة ولكن هذا خطأ كبيرا.
الحل السحري:
لحل هذا الخطأ يوصى بتناول ثلاثة حصص لمنتجات الألبان خفيفة السكر والدهون يوميا.
أخطاء الرجيم الشائعة فكريا
إن الأخطاء المنتشرة فكريا لا تنقص عن الأخطاء التغذوية المذكورة سابقا، فجميعها تسبب زيادة بالوزن وليس نقصان. والتي تتمثل أهم الأخطاء الفكرية للرجيم فيما يلي:
قياس الوزن يوميا
قياس الوزن اليومي لا يوفر نتائج حقيقية، حيث يتأثر الوزن بعوامل متنوعة للغاية كالسوائل والهرمونات.
الحل السحري:
يتمثل الحل بقياس الوزن بشكل أسبوعي، فهكذا يمكننا تتبع اتجاه الوزن بصورة أكثر دقيقة.
الامتناع عن ممارسة النشاط البدني
إحدى الأخطاء المنتشرة للرجيم هو الظن بكون خفض مقدار الطعام سوف يحل مشكلة السمنة. ولكن بصورة قاطعة يمكن القول بكون النمط الصحي للحياة ينبغي أن يدمج ممارسة الرياضات المتنوعة والتغذية السليمة. بالإضافة للنشاط البدني يرفع من حرق السعرات الحرارية بالجسم ويسمح بوضع الكثير من الطعام للقائمة.
الحل السحري:
يتمثل الحل بممارسة الرياضة، إذ أن النشاط البدني لا ينتج عنه حرق السعرات الحرارية فقط بل أيضا يمكنه إعطاء الجسم الشعور بالارتياح.
أشهر 11 خطأ في الرجيم لا تفعلهم علشان تخس بسرعة بالفيديو
5 أخطاء في الرجيم تحرق عضلاتك بدلا من الدهون، وتدمر معدل حرق الدهون لديك
وفي النهاية نتمنى أن يحظي المقال عن أشهر أخطاء الرجيم في نقاط بسيطة علي إعجابكم من خلال موقع أخبار حصرية بما كُتب به من معلومات، ونتمنى أن يتم تفعيل إشعارات الموقع من أجل أن يصلكم جديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث، كما يمكن الاشتراك معنا في خدمة أخبار جوجل نيوز Google News، ويمكنكم التعليق علي المقال في حال وجود أي استفسارات وسنقوم بالرد عليكم متابعينا في أسرع وقت.
التعليقات