الاكتئاب هو اضطرابات نفسية تؤدي إلى الشعور بالحزن، ويعمل أيضا على فقد ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية، وأعراض الاكتئاب تؤدي إلي زيادة في الوزن فقد الشهية وصعوبة التركيز والتعب والأرق وقله النوم ومدة الأعراض تستمر أسبوعين وأحيانا شهور أو سنوات، والعلاج يكون عن طريق استخدام الأدوية أو العلاج النفسي، ومن خلال موقع أخبار حصرية سنوافيكم بـ أطعمة ومشروبات مضادة للاكتئاب.
أطعمة ومشروبات مضادة للاكتئاب
هناك العديد من الفوائد التي سنجدها في أطعمة ومشروبات مضادة للاكتئاب والتخلص منه بشكل نهائي ولكن في البداية سوف نتعرف علي الآتي:-
أسباب الاكتئاب
- الاختلافات البيولوجية: ويحدث الاكتئاب نتيجة للاختلاف الفيزياء في الدماغ.
- كيمياء الدماغ: تحتوي الدماغ على الكثير من الناقلات العصبية وهي عبارة عن مركبات كيميائية وتغيير تلك الوظائف يؤدي إلى الاكتئاب.
- التغيرات الهرمونية: يحدث نتيجة الحمل أو انقطاع الدورة الشهرية واضطرابات في العدة الدرقية في الأسابيع أو الشهور الأولي من الولادة.
- العوامل الوراثية احد الوالدين يكون مصاب بالاكتئاب.
أطعمة مضادة للاكتئاب
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من الاكتئاب منها الآتي:-
- الخضراوات الورقية: تحتوي الخضروات التي تساعد على التخلص من الاكتئاب على فيتامينات c, A, k, E وهذه الخضروات مثل الكرنب والسبانخ.
- الجوز: يحتوي على الاوميجا 3 التي تعمل على تقوية وظائف الدماغ وتخفف من أعراض الاكتئاب.
- الأفوكادو: يحتوي على الكثير من الدهون الصحية التي تساعد على تقوية الذاكرة ويحتوي على فيتامين k وفيتامين c وفيتامين b.
- التوت: تحتوي على مضادات الأكسدة وتعمل على تقليل الاكتئاب مثل الفراولة والتوت الأزرق.
- الفطر: وهو يعمل على تقوية الدماغ عن طريق خفض نسبة السكر في الدم وتقوية الأمعاء الصحية.
- البصل: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي وبالتالي تمنع الإصابة بالاكتئاب.
- الطماطم: تحتوي على حمض الفوليك الذي يعمل على الوقاية من الاكتئاب.
- الفول: يساعد على تقليل الشعور بالاكتئاب عن طريق الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر في الدم.
- التفاح: يحتوي على الاوميجا 3 ومضادات الأكسدة التي تعمل على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ومنع حدوث الاكتئاب.
- البذور: مثل بذور القنب والكتان من الأطعمة المضادة للاكتئاب لاحتوائها على زيت أوميحا 3.
مشروبات مضادة للاكتئاب
- نبتة سانت جون: تنمو في آسيا وأوروبا وتستعمل براعمها وأزهارها وهي تحتوي على مركبات الرسائل الواصلة إلي الدماغ مثل السيروتونين ولها نفس تأثير العلاج الخاص بالاكتئاب.
- شاي البابونج: يعمل البابونج على تقليل الضغط النفسي والأرق وقله النوم واسترخاء العضلات والتقليل من التهيج الزائد، نضع البابونج المجفف مع إضافة من 3 إلي 4 ملاعق في الماء لمدة خمس دقائق أما الطازج تنقع الأزهار في ماء ساخن لمدة ثلاث دقائق ثم يصفى ويشرب.
- عشبه بلسم الليمون: يستخدم على شكل مسحوق يضاف إلى الطعام أو الزبادي أو اللبن أو يحضر كمشروب الشاي وهي تشبه النعناع ولها نفس رائحه الليمون وهي تعمل على تحسين عملية الهضم وتخفف من الغثيان و تخفف الم الدورة الشهرية وتعالج الصداع وتنمو في شمال أفريقيا وغرب آسيا وأوروبا وتعمل على.
- تعمل على تقليل القلق والتهيج العصبي.
- تعمل على رفع القدرات الإدراكية والتركيز في العمليات الرياضة.
- تعالج الأرق وقله النوم.
أعشاب مضادة للاكتئاب
- اللافندار: يستخدم زيت اللافندار من التقليل من القلق والقدرة على النوم.
- الزعفران: يعمل على التحكم في العديد من أعراض الاكتئاب.
- شاي الورد: يعما على التخلص من الاكتئاب ويساعد على النوم بشكل أفضل عن طريق شروب منقوع شاي الورد.
- الزنجبيل: يقوي الوظائف الإدراكية لاحتوائه على مضادات الأكسدة ويرفع مستوى السيروتونين، مما يؤدي إلى تقليل القلق و الضغط.
- جذور الماكا: تعمل على زيادة الطاقة وتقلل ضغط الدم والاكتئاب وموازنة المزاج وهي من العلاجات الصاعدة.
- فطر الريشي: تعمل كمضاد للقلق والاكتئاب وتهدي الأعصاب لاحتوائه على بعد المركبات التي تساعد على ذلك.
- الاشواجاندا: هي من النباتات التي تساعد على تصويب الأوضاع وتقلل هرمون الكورتيزون الذي يفرز نتيجة القلق فيقلل الضغط والتعب والأرق للجسم.
- الكركم: يعمل على تحسين الصحة العقلية خاصه الاكتئاب حيث يعمل الكركمين على رفع مستوى الدوبامين والسيريتومين.
- بعض الفيتامينات والمكملات: الكثير يساعد في حالات الاكتئاب والضغط النفسي وخاصة أوميجا 3 وفيتامين د، وعناصرالزنك والبروبيوتك والسيلينيوم وفيتامين b.
وفي حالة وجود أي استفسار أو طلب نحن دائما في انتظار الرد عليكم في أسرع وقت فقط تابعونا لجديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث، ونتمنى أن يحظي المقال علي إعجابكم.
التعليقات