تجارب انقاص الوزن أثناء الحمل، حيث أن فترة الحمل من الفترات الهامة التي يجب خلالها تجنب زيادة الوزن لعدم حدوث مضاعفات الولادة، أي الولادة القيصرية أو نزول جنين ميت إلي جانب التسبب في العديد من المشاكل الصحية سواء للحامل والإصابة بسكري الحمل أو الجنين، لذلك يجب معرفة كيف يمكن تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل إلي جانب الانتظام في المعدل الطبيعي للزيادة التدريجية للحامل، وفي هذا خلال هذا المقال سنوافيكم بكيفية الحفاظ علي الوزن أثناء الحمل.
تجارب انقاص الوزن أثناء الحمل
هناك العديد من النصائح التي يمكن من خلالها تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل نظراً للتغيرات التي تطرأ خلال الروتين اليومي أثناء الحمل، وهي كالتالي:-
- بدء الحمل بوزن صحي، حيث أشارت لورين هايمان، طبيبة أمراض النساء والتوليد أنه يجب بدء مراحل الحمل الأولي بوزن مثالي إلي جانب فقدان الوزن إذا احتاج الأمر.
- تناول الطعام الصحي أثناء الحمل حيث يحتاج جسم الحامل إلي السعرات الحرارية الزائدة بشكل يومي، ولذلك يجب أتباع الآتي:-
- خلال الثلث الأول من الحمل، يبدأ الحمل خلال الثلاث أشهر الأولي بسعرات حرارية أقل من أجل بدء بنظام صحي ومثالي.
- أم خلال الثلث الثاني من الحمل يفضل تناول من 300- 350 سعرة حرارية كل يوم إلى نظام غذائي للحامل.
- بينما خلال الثلث الثالث من الحمل يجب مضاعفة السعرات الحرارية حتي 500 كل يوم.
يفضل تناول وجبات خفيفة كل يوم بل وتقسم كل وجبة إلي وجبتين كأبرز دليل الأكل الصحي للأم الحامل والاهتمام بتناول بالبروتين والألياف والدهون الصحية والفاكهة والخضراوات كل ثلاث ساعات، للحفاظ علي نسبة السكر في الدم علي مدار اليوم.
- شرب كمية كافية من الماء وذلك بواقع 8 أكواب كل يوم من السوائل ومن فوائد شرب الماء للحامل الآتي:-
- امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، ونقل الفيتامينات والمعادن إلى خلايا الدم التي تغذي الجنين في النهاية.
- الحد من الإمساك والبواسير.
- تجنب الجفاف أثناء الحمل.
- الحد من الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
- تقليل الأملاح الزائدة في الجسم.
- الحد من تورم القدمين أو الكاحلين أو الجسم بشكل عام.
يمكن معرفة استفادة الجسم من الماء من خلال لون البول، فإذا كان لون البول أصفر باهت فهذا دليل أن أن الجسم يحصل علي كمية كافية من السوائل، وإذا كان لون البوم أصفر داكن فهذا يدل علي أن الجسم يحتاج إلي الكثير من السوائل.
- البدء بنظام مشي بسيط وذلك للحد من الأوجاع والآلام وخاصة خلال الثلث الأخير من الحمل، وذلك بواقع 10 دقائق في البداية وزيادة المدة بشكل تدريجي.
- ممارسة الرياضة أثناء الحمل من أجل حرق السعرات الحرارية وتخفيف آلام الظهر وتحسين صحة الحامل، وهناك العديد من التمارين مثل:-
- يمكن ممارسة التمارين البسيطة وذلك 5 مرات كل أسبوع لمدة 30 دقيقة.
- الابتعاد عن استلقاء الظهر بعد الشهر الرابع من الحمل مثل تمارين اليوجا، لتجنب زيادة حجم الرحم ووزنه بسبب الضغط على الأوعية الدموية التي تعمل علي إعادة الدم من الجزء السفلي من الجسم حتي القلب.
- تناول وجبات خفيفة قبل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة لتجنب انخفاض مستوى سكر الجلوكوز في الجسم.
- يمكن أتباع تمارين شاقة خلال الشهور الثلاثة الأولي في حال إذا كان هناك تاريخ مرضي عائلي لحدوث إجهاض متكررة.
- قياس الوزن في المنزل مرة كل أسبوع أو أكثر لمتابعة الوزن بصورة مستمرة.
حساب موعد الولادة التقريبي
يمكن استخدام حساب موعد الولادة التقريبي من أجل معرفة تاريخ تقريبي للولادة بداية من آخر دورة شهرية لديكي، وذلك بإضافة 40 أسبوع وبدء حساب التاريخ التقريبي.
نظام غذائي للحامل لتجنب زيادة الوزن The Harvard Healthy Eating Plate
يجب التركيز علي الآتي:-
- تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل، والأرز الأسمر، التي تزود الأم والطفل بالعناصر الغذائية، حيث الشعور بالشبع لفترة أطول، والخبز والأرز الأبيض، لرفع نسبة السكر في الدم.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- تجنب اللحوم المصنعة.
- الابتعاد عن تناول الحليب ومنتجات الألبان.
- تناول المشروبات بسكر أقل أو بدون سكر.
هل تستطيع جميع الأمهات الحوامل اتباع طبق هارفارد للأكل الصحي ؟
يجب أخبار الطبيب المعالج عن نظام غذائي جديد أثناء الحمل وذلك خلال الآتي:-
- في حال وجود زيادة أو نقصان الوزن بشكل كبير يجب اتباع نظام غذائي ذو سعرات حرارية أقل أو أكثر.
- في حال الحمل بتوأم يجب زيادة القيم الغذائية للجسم.
هل من الآمن إنقاص الوزن أثناء الحمل واتباع حمية غذائية؟
يجب أن تتجنبي سيدتي زيادة الوزن عند الحمل ولا يجب أن تتبعي نظام غذائي لأنها ليست فترة مناسبة لذلك لأن الطفل يحتاج إلي العديد من الأطعمة من خلال الأم.
مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل
في حال حدوث زيادة في الوزن بشكل أكبر من الحد المسموح به قد يحدث مشاكل أو مضاعفات سواء للأم أو الجنين وهي مثل:-
- الإصابة بسكري الحمل أو الإصابة بتسمم الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم.
- طول المخاض والولادة.
- اللجوء إلى عملية قيصرية.
- قلة إمداد الطفل بالأوكسجين خلال المخاض.
- إنجاب طفل كبير الحجم.
- ولادة جنين ميت.
- إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية بالقلب.
- تعرض المولود للسمنة عند تقدمه في العمر.
التعليقات