يطلق هذا الاسم على جميع التمارين الرياضية التي تعزز نبضات القلب، سواء كان الشخص يقوم بالتمرين جالسا أو مستلقيا أو واقفا، فحينما يقوم الشخص بالتمارين سيبدأ بإخراج العرق، ويرتفع معدل ضربات القلب، وبناء عليه تعتبر تمارين مفيدة للقلب، كما يعد تمرين الأيروبيك نشاطا هوائيا يرفع من مقدرة الجسم للتحمل، ويزيد كفاءة نشاط الرئتين، ويخرج مادة كيميائية يطلق عليها الإندروفين الذي يحسن الحالة النفسية، أيضا تعد هذه التمارين من أحسن الطرق للمحافظة على الوزن، إذ يحرق الجسم سعرات حرارية كثيرة خلال القيام بهذه التمارين، وتعتبر الطريقة الأفضل لإحداث موازنة بين إنتاج طاقة والمواظبة على الطعام، ومن جهة أخرى فإن التنفس بصورة سريعة خلال التمارين، يزيد حجم الأكسحين المتدفق داخل الدم، مما يرفع تدفق الدم لداخل الرئتين والعضلات، وبناء عليه تتوسع الأوعية الدموية الصغيرة وهي الشعيرات الدموية، لكي ينتقل مزيد من الأكسحين إلى العضلات، وإفراز حمض اللبنيك وثاني أكسيد الكربون.

أمثلة على تمارين الأيروبيك
توجد كثير من الأمثلة لتمارين الأيروبيك مثل:-
- القيام ببعض التمارين المائية.
- الجري أو الركض.
- التزلج فوق الجليد.
- المشي لفترات كبيرة.
- الرقص.
- ركوب دراجات ثابتة أو متحركة.
فوائد ممارسة تمارين الأيروبيك
توجد فوائد كثيرة للقيام بتمارين الأيروبيك منها التالي:-
- يحسن نشاط الدورة الدموية، ويساهم في سريان الأكسحين داخل الجسم بصورة أحسن.
- يساهم في تقليل معدل التعرض لأمراض القلب، وعدوى السكري.
- يرفع من القدرة على التحمل، أي أنه يمكن التمرن لمدة كبيرة بدون الشعور بالإرهاق.
- يساهم في تقليص الدهون داخل الجسم.
- يحسن من عادة النوم.
- يساهم في المحافظة على الوزن المثالي.
- يزيد معدل الطاقة.
- يساهم في تخفيف التوتر، والقلق، والإجهاد، والاكتئاب.
الفرق بين الأيروبيك والكارديو
الأيروبيكس أو الأيروبيك عبارة عن مجموعة تمارين تساهم في تكيف الجسم وأعضائه، خاصة الأوعية الدموية والقلب والرئتين، حيث تعمل على رفع معدل التنفس ومستوى دقات القلب، خلال عملها، وبناء عليه تزداد سرعة تدفق الدم المحمل بالأكسجين داخل العضلات، إضافة لتحسين الحالة النفسية والصحية.
تتنوع تمارين الأيروبيك وفقا لقوة التمرين، وعدد مرات الممارسة خلال الأسبوع والفترة الزمنية التي يأخذها الشخص خلال ممارسة التمرين بالجلسة الواحدة وتنقسم تمارين الأيروبيكس لقسمين أساسيين وهما، التمارين مرتفعة الشدة والتمارين متوسطة الشدة.
تمارين الأيروبيكس متوسطة الشدة
أثناء هذا النوع التمارين ينبغي وصول معدل دقات القلب للشخص إلى 60% من المعدل الأقصى لعدد ضربات القلب، مع العلم أنه يتم حساب المعدل الأقصى لضربات القلب عن طريق طرح سن الشخص من 220، ويمكن حساب عدد دقات القلب عن طريق المعادلة التالية 220- عمر الشخص×0.06، ويمكن القيام بتمرين الأيروبيك متوسط الشدة لمدة نصف ساعة يوميا ومتواصلة، وهذا لخمسة أيام بالأسبوع.
تمارين الأيروبيك مرتفعة الشدة
في حالة تمتع الشخص للياقة بدنية مناسبة وعضلات قوية فيمكنه ممارسة تمارين الأيروبيك مرتفعة الشدة وخلالها يمكن بلوغ دقات القلب المطلوبة إلى 80% ويمكن 90% من المعدل الأقصى لدقات القلب، ويوصى بممارسة تمارين الأيروبيكس مرتفعة الشدة بمعدل خمسة وسبعون دقيقة وحتى 150 أثناء الأسبوع.
أنواع تمارين الأيروبيك
توجد تمارين رياضية كثيرة تندرج تحت مسمى تمارين الأيروبيك مع ضرورة قيام ممارسيها بتمرينات الإحماء وهذا من خمس دقائق وحتى عشر دقائق قبل الشروع بأي من تلك التمارين حيث تشمل تمارين الأيروبيك عقب الإحماء التالي:-
- نط الحبل فيما بين 15 – 25 دقيقة وهذا من ثلاث لخمس مرات بالأسبوع.
- تمارين التدريب الدائري، حيث يتم أداؤه بصورة دورية وتشمل إحدى دوراته تمارين القرفصاء والضغط والاندفاع ولف الجذع ومن الأفضل ممارسة إحدى التمارين أعلاه بمعدل فيما بين 15-25 دقيقة وهذا من ثلاثة لخمسة مرات أسبوعيا.
تمارين الايروبيك المنزلية بالصور للبطن والأرداف والجسم بشكل عام
- أقوي تمارين ايروبيك لحرق الدهون
- ايروبيك
- تمارين ايروبيكس تخسيس كيلو في عشر دقائق فقط
- أسرع تمرين لإنقاص الوزن (مرة واحدة يوميًا) Fitness
- أفضل تمارين الايروبيك
- ما هي تمارين الايروبيك
ومن الجدير بالذكر أن اتباع التمارين الرياضية أفضل بكثير من أي شئ آخر لأنها تعود بالنفع علي شد عود الجسم بتفاصيله، كما تجعل لجسمك شكل جذاب ومثير، تابعونا لجديد الأخبار الحصرية علي موقع أخبار حصرية وكن معنا في قلب الحدث، كما أننا في انتظار الرد علي جميع استفساراتكم بشكل فوري وحصري علي أسئلتكم في إنقاص الوزن بأفضل الطرق المنزلية المجربة.
التعليقات