التخطي إلى المحتوى

التخسيس حلم الجميع، لكن الكثير من العوائق تمر بمن يريد الوصول، ومن أهم هذه العوائق العديد من الأسباب النفسية من إحباط وخمول وتراخي عن الوصول لهذا الهدف، قد يتصور البعض إن ممارسه الرياضة لحرق الدهون عائق  لما يكتنفها من تعب وإرهاق وضرورة وجود إرادة قويه، ولنأخذ بأيديكم في هذا الشأن نعرفكم علي بعض التمارين التي تساعدكم علي بداية التخسيس، وهي عبارة عن تمارين للتخسيس للمبتدئين والتي البدء فيها فوراً والاستمرار فيه للحصول علي أفضل النتائج في أقل وقت.

تمارين للتخسيس للمبتدئين
تمارين للتخسيس للمبتدئين

تمارين للتخسيس للمبتدئين

سوف نوفر لكم متابعينا من كل مكان عبر موقع أخبار حصرية 16 تمرين من تمارين للتخسيس للمبتدئين، والتي سوف تجدون من خلالها نتائج مذهلة، مع وجود شرح وافي لكل تمرين حتي نقوم بعمله بطريقة صحيحة وهو كالآتي:-

تمرين ( ١ )

تمرين المشي السريع وهو باتخاذ وضع المشي مع استقامة الظهر وتحريك اليدين، كانك تسير بصوره عسكرية بعكس اتجاه الساق أي عند مد الساق الأيمن للأمام نحرك الزراع الأيسر، هذا التمرين سهل ولا يحتاج إلي مساحه كبيره وإنما أي مساحه متوفره، يساعد هذا التمرين علي حرق الدهون بجميع أجزاء الجسم ويمكن ممارستها لـ ١٥ دقيقه، ثم زيادة عدد الدقائق يوميا يمكنك أحداث تغيير في التمرين عن طريق تغيير وضع اليدين بحيث نرفع الذراعين لأعلي وخفضهم لأسفل.

تمرين ( ٢ )

نأخذ خطوتين بالجانب في اتجاه اليمين، ثم نرجع للوضع الأول ثم نتجه خطوتين لجهة اليسار بالجانب أيضاً، يمكن رفع الذراعين وخفضهما أثناء الخطوات، مارس هذا التمرين لـ ١٠ دقائق دون توقف ويمكنك زيادة الوقت يومياً، ميزه هذا التمرين أنه بسيط مع سهوله التنفيذ، كما أنه مناسب لأصحاب الأوزان الكبيرة حيث لا يحتاج إلي حركات عنيفه قد تضر بهم.

تمرين ( ٣ )

نأخذ وضع النوم علي الظهر مع وضع الذراعين جانبا نرفع القدم اليمني بزاويه حاده، ونرجعها دون أن تلامس الأرض ثم نرفع القدم اليسري بنفس الزاوية والتبادل دون ملامسه الأرض، يمكن تنفيذ التمرين ١٥ مره وأخذ استراحة لإعادة الكره مره أخري، هذا التمرين يعمل علي عضلات البطن والأرداف والفخذين، ويساعد علي حرق الدهون المخزنة بالجزء الأسفل الجسم ويقوي العضلات حتي تحتفي الترهلات ويبدو هذا الجزء بشكل أفضل.

تمرين ( ٤ )

نتخذ وضع النوم علي الأرض ونقوم برفع الصدر والجزء العلوي من الجسم بالارتكاز علي الكفين ونحافظ علي هذا الوضع لـ١٠ ثواني، ثم نعود للنوم علي البطن مره أخري وهكذا لمده ١٠ دقائق، هذا التمرين يعمل علي العديد من العضلات الهامة كالبطن والمؤخرة والصدر، فيقوي هذه العضلات ويساعد علي صلابتها ويعمل علي رفع الصدر هذا التمرين مهم وهو ضمن تمارين للتخسيس للمبتدئين، حيث أنه سهل وبسيط ولا يحتاج لسرعه أو قسوه في أدائه كما أن نتائجه جيده جدا.

تمرين ( ٥ )

نتخذ وضع النوم علي الظهر ونقوم برفع الساق الأيمن بزاويه قائمه ونجعلها تهتز بسرعه ونبقي في هذا الوضع لـ٣٠ ثانيه، والعكس حيث يعد هذا التمرين مريح ولا يحتاج إلي مجهود مضاعف، كما أنه يساعد علي التخلص من السيلوليت ويقوي عضلات الفخذين والأرداف.

تمرين ( ٦ )

نستلقي علي الأرض ونفرد الذراعين للأمام ونفرق بين الساقين ونرفع الذراعين والساقين في نفس الوقت، مع ثني الجزع للخلف والبقاء علي هذا الوضع لـ١٠ ثانيه ونكرر التمرين لـ١٠ دقائق، وهي من أهم تمارين للتخسيس للمبتدئين.

تمرين ( ٧ )

النوم علي البطن مع الارتكاز علي الكوعين وأصابع القدمين مع محاوله رفع الجسم عن الأرض والبقاء في هذا الوضع لـ ١٠ ثواني، وتكرار التمرين لـ١٥ مره فائدة هذا التمرين في شد الجسم وتقوية عضلات الجسم جميعها وخاصه الذراعين والصدر والساقين.

تمرين ( ٨ )

النوم علي الظهر مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين علي الأرض والركبتين متقاربتين ورفع الجزع عن الأرض والثبات على هذا الوضع لـ ١٠ ثواني، والعودة للوضع الأصلي ونكرر التمرين لـ١٠ دقائق، يعد هذا التمرين من التمارين ذات النتائج الملحوظة إذ أنه يقوي عضلات البطن الأمامية والجانبية، كما أنه يشد عضلات الفخذين الأمامية ويضغط علي عضلات المؤخرة.

تمرين ( ٩ )

المشي من أبسط وأسهل التمارين وأكثرها جدوي، حيث أنه يزيد من تدفق الدم بالدورة الدموية والتخلص من دهون الأرداف والساقين ويفقد الدهون من الجسم كله ويساعد علي جعله بشكل افضل.

تمرين ( ١٠ )

اتخاذ وضع الوقوف مع مباعده الساقين عن بعضهما البعض وتثبيت الجزء السفلي مع وضع الذراعين أمام الصدر والتواء الجزع لجهة اليمين مره واليسار مره تباعا، كرر التمرين ١٠ دقائق ويمكن تغيير وضع اليدين بأن يتم فردها جانبا

تمرين ( ١١ )

الوقوف مع تباعد الساقين عن بعضهما البعض وإدخال البطن للداخل وإخراجها مع فرد الذراعين لأعلي وخفضهما، هذا التمرين يركز علي عضلات البطن ويقويها مع عضلات الذراعين يمكنك الاستمرار لـ ٥ دقائق بدون توقف.

تمرين ( ١٢ )

الوقوف مع ألتساق الساقين مع بعضهما البعض والانحناء بالرأس حتي يلامس الساقين واحتضانهما بالذراعين، والبقاء علي هذا الوضع لـ ١٠ ثواني ثم العودة للوضع الأول، ونكرر التمرين لـ٥ دقائق، يشد هذا التمرين جميع العضلات الخلفية في الظهر والساقين ويعمل علي إطالتها.

تمرين ( ١٣ )

النوم علي الظهر ورفع الساقين لأعلي وتحريك الساقين بحركه المقص، وهي أن تتجه الساق اليمني جهه اليسار والساق اليسرى لجهه اليمين مع وضع اليدين بمنطقة الجزع وتحريك الساقين بسرعه، يشكل هذا التمرين أهمية لعضلات الجزء السفلي كله سواء الأرداف والبطن والساقين.

تمرين ( ١٤ )

الجري من أبسط التمارين والتي يكون لها نتائج رائعه حيث مع زيادة معدل الجري تنشط الدورة الدموية، وبدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن للجري بمفرده أن يحقق لك النتائج التي تحتاجها أن تصل إليها ولكن بالتأكيد تحتاج إلي الانتباه لغذائك، وتخفيض الكميات التي تتناولها يوميا وإذا قمت بالجري بمكان به هواء طلق سيساعدك ذلك كثير علي تقليل التوتر وضبط انفعالاتك.

تمرين ( ١٥ )

نقف والساقين متقاربتين ونضع اليدين متشابكتان أمام الصدر ونأخذ وضع القرفصاء نكرر التمرين لـ ١٠ مرات، ومن الممكن أن نعيد التمرين لكن مع تباعد الساقين ويمكن أيضا إضافة أثقال علي اليدين، وكل ذلك يقوي ويشد عضلات الفخذين ويساعد علي علاج الخفسه وإعطاء المؤخرة الشكل السليم لها، وتمارين القرفصاء يساعد علي تغيير شكل الجزء السفلي كليا بشرط المداومة علي التمرين علي الأقل لـ ١٥ عده يوميا لـ ٤ أيام بالأسبوع.

تمرين ( ١٦ )

النوم علي الظهر وتثبيت الساقين بثقل أو من خلال أحد الأشخاص مع تشابك اليدين خلف الرأس ونجلس دون الارتكاز علي اليدين، ثم نعود لوضع النوم علي الظهر مره أخري ونكرر هذا التمرين علي حسب قدرتك ويمكنك بالتأكيد زيادة عدد المرات كل يوم، هذا التمرين يضغط ويقوي عضلات البطن، ومن أهم التمارين التي تنحف البطن وتعطيه الشكل المسطح الذي تحتاج إليه.

ويبقي أن نقول إن اتخاذ قرار ببدء ممارسه التمارين الرياضية ضمن تمارين للتخسيس للمبتدئين قرار هام وقوي ومهما كانت التمارين بسيطه أو حتي متعبه بالنسبة لك، عليك أن تستمر وتكمل تنفيذ هذا القرار والذي سيصل بك بكل تأكيد إلي هدفك بالوصول لجسم صحي متناسق وقوي، ومكاسب الرياضة لا تقف عند هذا الحد وإنما تمتد للذهن وأثرها الطيب علي الحياه العملية والعاطفية والفكرية للإنسان.

تمارين للتخسيس للمبتدئين بالفيديو

  • تمرين سهل لفقدان دهون البطن في المنزل للمبتدئين في 35 دقيقة من التمارين الهوائية من تمارين للتخسيس للمبتدئين

https://www.youtube.com/watch?v=J4Ce-okhwvo

  • تمارين للتخسيس للمبتدئين

https://www.youtube.com/watch?v=tcNHD05lfBM

  • 12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون من تمارين للتخسيس للمبتدئين

https://www.youtube.com/watch?v=CymsB0GIUwo

  • كارديو ممتع من تمارين للتخسيس للمبتدئين لحرق دهون يصل إلى 700 حريرة  45 MIN CARDIO BURN UP TO 700 CALORI

https://www.youtube.com/watch?v=w2kzkHsAc-0

  • تمارين للتخسيس للمبتدئين لحرق دهون الجسم

https://www.youtube.com/watch?v=9xZ5ntCmnzw

تابعونا لجديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة عبر موقع أخبار حصرية.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *