التخطي إلى المحتوى

يعاني الكثير من الكرش، فهو من أصعب المناطق التي يمكن التخلص فيها من الدهون المتراكمة، أو إنقاص حجمها من خلال اتباع أنظمة غذائية مختلفة من الرجيم، والتي تنتهي عادة بنتائج غير مرضية، وذلك لأنها لا تعتمد على الحمية الغذائية فقط، ومن أجل معالجة مشكلة الكرش يجب معرفة أسبابها من البداية فهي نتيجة لعدة عوامل من أهمها التغذية، والنشاط الهوائي، والوقوف بشكل صحيح، والمشاكل الوراثية، جميعها  لها تأثير علي الشكل الخارجي للبطن، وفيما يلي سنعرض لكم الحل الأمثل للحصول على بطن مسطحة ومتناسقة مع الجسم.

تمارين تخسيس الكرش والتخلص من الترهلات للنساء والرجال بالصور في البيت
رجيم الكرش

نصائح أخصائيين في مجالات اللياقة والتغذية للتخلص من الكرش نهائيا

وهي عبارة عن الآتي:-

تمارين الجسم (تمارين شد البطن رجيم الكرش)

الرياضة بشكل عام مفيدة جدا لجميع أعضاء الجسم، وهي العامل الأساسي في شد عضلات البطن والجسم، ولا يشترط التركيز فقط على تمارين البطن، بل يجب ممارسة تمارين رياضية مختلفة لإعطاء الجسم المزيد من المرونة واللياقة البدنية والتي تعمل جنب إلى جنب مع تمارين البطن لشد العضلات الداخلية وحرق المزيد من الدهون المتراكمة، وشد الترهلات التي تظهر بعد اتباع أنظمة الرجيم المختلفة، مما يجعل منطقة البطن في مستوى لائق.

تمارين ثلاثية الأبعاد

(رجيم الكرش) لا يجب الاعتماد فقط على التمارين أحادية الأبعاد والتي تركز على تنشيط المعدة وممارسة تمارين الانحناءات المعروفة والتقليدية، هناك ثلاثة تمارين قوة أخرى يجب التركيز عليها وهي تعمل بشكل رئيسي على عضلات الجزء السفلي من البطن والجزء العلوي والجانبين من البطن، عن طريق التمارين التالية:

  1. الاستلقاء على الظهر أرض مستوية ورفع الجذع تجاه القدمين وذلك للعمل على شد وتنشيط عضلات البطن العليا.
  2. الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين مما يضغط على الجزء السفلي من البطن وذلك للعمل على تنشيط عضلات الجزء السفلي للبطن.
  3. تمرين تقوية عضلات البطن وذلك بانحناء البطن بشكل قطري، عن طريق انحناء الجذع مع تثبيت الرجلين والمؤخرة على الكرسي.

التغذية السليمة لرجيم الكرش

تناول كميات قليلة من الطعام على فترات متباعدة تحتوي على عدد سعرات ودهون قليلة في أوقات منتظمة على مدار الساعة، من أجل الحفاظ على شكل البطن مسطحة، وحرق كميات أكبر من الدهون المتراكمة في الخلايا الدهنية للمعدة، ويفضل المتابعة مع أخصائي تغذية.

الوقوف السليم والمنتصب

تؤثر طريقة الوقوف الخاطئة على شكل الجسم، وبالأخص حجم البطن، بالإضافة إلى أن الوقوف الخاطئ لفترات طويلة لا يؤثر فقط على السير بظهر منحنى ولكن أيضا يضغط على الظهر والركبتين، لذلك ينبغي الوقوف بشكل سليم وهو الشكل الذي يبدوا فيه الجسم مستقيم من الأسفل وحتى الأعلى والذي تكون فيه الأذن متعامدة فوق الكتفين، في الوقت نفسه يكونا الكتفين متعامدين مع الحوض، وبالتالي يصبح شكل البطن مسطح ومع الاستمرار يتحسن الشكل الخارجي لحجم البطن المشدود، بالإضافة لذلك تتسع حجم الرئتين.

الاهتمام بالجهاز الهضمي

يعتبر من الأسباب التي تؤدي لتكوين الكرش، ومن الممكن أن تكون البطن ظاهرة ليس من الكرش ولكن يمكن أن يكون ذلك بسبب وجود مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن، ولذلك فيجب الالتزام بأنواع الطعام التي تسبب لك الانزعاج أو الانتفاخ والتي تشعرك أيضًا بامتلاء البطن.

لا تتسرعوا

يجب أن ننتظر خلال اتباع اللياقة البدنية للحصول علي مظهر جسم مثالي وجذاب وبطن رشيقة خلال عشرة أيام، فهي تكون بحالة جيدة نتيجة التغذية السليمة والنشاط الجسماني، حتي اتباع نظام غذائي صحي وسليم.

حددوا هدفا واقعيا

يمكن أن يكون الكرش نتاج مسألة وراثة، كما أن كثير من الأشخاص لم يكن لديهم القدرة في الظهور ببطن مستوية في سن العشرينيات وبدئ ظهور كرش كبير، ولذلك يجب الوقوف مع النفس وبدء اتباع ما تريد معرفته.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *