يعد الكالسيوم من أهم العناصر الضرورية جداً لجسم الإنسان وخاصة بناء الأسنان العظام ومهم للقلب والعضلات، حيث ضرورة احتياج جسم الإنسان إلى الكالسيوم لأنه يقوم ببناء العظام والأسنان ويعمل علي الحفاظ على صحتها، كما احتياج قلب الإنسان وعضلاته للكالسيوم وحتى الأعصاب تحتاج لعنصر الكالسيوم، وحدوث نقص بهذا العنصر في جسم الإنسان يسبب العديد من الإصابات والأمراض الخطرة لذلك يجب التعرف علي طرق الحماية من الإصابة بنقص الكالسيوم في الجسم.
طرق الحماية من الإصابة بنقص الكالسيوم
يجب علي كل شخص اتباع طرق الحماية من نقص الكالسيوم لكى يحمى نفسة من الأمراض الناتجة عن نقص الكالسيوم في الجسم والمضاعفات المترتبة عليها لذلك ينصح باتباع القواعد التالية :-
- التغذية السليمة
احتواء كثير من المواد الغذائية علي عنصر الكالسيوم لذلك يجب تناول الطعام الغنى بعنصر الكالسيوم بصورة أساسيه يوميا لكى تحمى نفسك من أمراض كثيرة، لذلك منتجات الألبان هي الغنية بالكالسيوم وينصح باستخدام المنزوع منها الدسم وإليك بعض المواد الغذائية التي تحتوى علي كالسيوم :-
- الأسماك ومن أهمها سمك السردين حيث يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم وسمك السلمون.
- البقوليات ومنها اللوبياء والفول والحمص.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والقرنبيط والبروكولي.
- التين المجفف يعطي الجسم حوالى 55 مم جرام من الكالسيوم.
- الالتزام بتناول الكالسيوم بالمقدار المحدد.
- عدم الإفراط بالتأويل الكالسيوم والالتزام بالقدر المحدد حسب الفئة العمرية والجنس، والتأكد من عدم الزيادة في التناول من الكالسيوم ومكملاته إلا بأمر الطبيب.
- تأكد من مستويات فيتامين د في الجسم.
حيث يزيد فيتامين د من كفاءة عمل الجسم لامتصاص الكالسيوم، لذلك يجب التأكد من أنك تحصل يومياً على الكمية المناسبة من فيتامين د.
بعض الأطعمة التي تحتوى علي فيتامين د
- الأسماك الدهنية ومنها السلمون والتونة.
- عصير البرتقال المدعم.
- الحليب المدعم.
- البيض.
ويحب الحرص علي التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لإنها تساعد الجسم في صناعة فيتامين د، وبالتالي التقليل من فرص الإصابة بنقص الكالسيوم أو مضاعفتها التي تسبب أمراض خطيرة وينصح بإتباع طرق الوقاية والحماية التي تم ذكرها في هذا المقال، ونتمنى أن ينا المقال علي إعجابكم كما أننا في انتظار الرد عليكم بشأن أي استفسار حيال هذا الأمر، تابعونا لجديد الأخبار الحصرية وكن معنا في قلب الحدث.
التعليقات