تمر السيدات بفترة الحيض بشكل شهرى والتي تصاحبها الكثير من الاضطرابات النفسية والجسدية، وبعض السيدات تقوم بعمل عادات خاطئة أثناء الحيض، كما أنها أيضاً تعانى من عصبية شديدة وفقدان الشهية، كما أنها من الفترات الحساسة التي تمر على المرأة وترهقها نفسيا وجسديا بشكل كبير، لذلك يجب الحفاظ علي صحتك يشكل كبير أثناء الدورة، هناك بعض النصائح يجب أن نتبعها خلال الدورة الشهرية هذه الفترة وسوف نتناولها في هذا المقال العادات الصحية والخاطئة أثناء الدورة الشهرية والتي يجب أن تكوني علي معرفة بها وإجراءها خلال هذه الفترة، فيجب عليكي سيدتي تجنب العادات الخاطئة ولعل أبرزها فقدان الجسم الكثير من الدماء، أكثر عرضة للأنيميا، عدم الاستحمام خلال فترة الحيض (النظافة الشخصية)، تقلب المزاج بين الحزن والعصبية والتوتر.

عادات خاطئه تتبعها السيدات أثناء الدورة الشهرية
عادات خاطئه تتبعها السيدات أثناء الدورة الشهرية

نصائح خلال الدورة الشهرية

  • الاستحمام بالماء الساخن.
  • شرب سوائل دافئة مثل اليانسون والنعناع والقرفة وغيرها التي تساعد في إذابة الدم المتكتل وتسكين آلام البطن والظهر.
  • تناول اطعمه غنيه بالألياف والسكريات.
  • تغيير الفوطة الصحية باستمرار وعدم تركها لوقت طويل لتجنب الجراثيم والإصابة بالالتهابات ووجود روائح كريهه.
  • وضع قربة ماء ساخنه على منطقه البطن لفتره.
  • تجنب حمل الأشياء الثقيلة.
  • ممارسه رياضة المشي لمده نصف ساعه.
  • الابتعاد عن المشروبات الباردة والغازية.
  •  شرب كمية كبيرة من الماء (ثمانية أكواب على الأقل) لتجنب الجفاف.
  •  استخدام فوط قطنية وارتداء ملابس قطنية.
  • تجنب استخدام الصابون أو غسول الجسم في هذه المنطقة (المنطقة الحساسة).
  • تجنب إزاله الشعر الزائد من الجسم في هذه الفترة.
  • التغذية الصحية التي تحتوي علي الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة الطازجة.
  • تجنب الأطعمة المقلية والحارة وغيرها التي قد تسبب لكِ اضطرابات في الهضم.
  • تناول وجبات خفيفة على فترات قريبة.
  • النوم لفترة كافة 7 ساعات علي الأقل.

 كيف تخففين من أعراض الدورة الشهرية دون اللجوء للمسكنات

  • الابتعاد عن تناول المسكنات علي معدة فارغة حتي لا يسبب لك قرحة المعدة ولكن يمكن تناولها بعد تناول الأكل.
  •  تجنبي حبس البول والامتناع عن دخول الحمام لفترة طويلة لتجنبك مشاكل المسالك البولية.
  • التقليل من البهارات والأملاح حيث أن الملح الزائد يسبب احتباس السوائل في الجسم وتورم الأطراف.
  • الابتعاد عن شرب الشاي والقهوة والكابتشينو والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • الابتعاد عن تناول السكريات حتي نتجنب اضطراب نسبة سكر الدم.

نصائح جماليه للحصول علي بشره افضل أثناء فترة الحيض

  • استخدام المسكات لزيادة نضاره البشرة وتقليل البهتان.
  • غسل البشرة بماء دافئ واستخدام ماء الورد لسد المسام.
  • شرب الماء بكميات كثيره لتعزيز الدورة الدموية.

أخطاء ترتكبها المرأة خلال الدورة الشهرية

  • عدم الاهتمام بالنظام الغذائي: يؤدى إلى انخفاض مستوى الحديد في الجسم الذي يعد من العناصر الهامة ونقصة يعرض المرأة للتعب وعدم قدرتها علي التركيز.
  • تناول أطعمه تسبب الانتفاخ: من الطبيعي أن تعانى المرأة من الانتفاخ في فتره الدورة الشهرية، لذلك يجب أن تبتعد عن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وتناول اطعمه صحيه خفيفه.
  • عدم ممارسة الرياضة: تعتقد بعض السيدات أن ممارسه الرياضة أثناء الحيض أمر خطأ فعلى العكس لأن الرياضة تقلل من التقلصات والانتفاخ.
  • عدم الحصول على الراحة: يحتاج الجسم إلى راحة وأخذ قسط كافي من النوم حتى لا يزداد الشعور القلق والانفعال.
  • عدم شرب الماء بكثرة.
  • عدم غسل اليدين قبل تغيير الفوطة الصحية: يجب الحفاظ علي نظافة اليدين لعدم نقل أي بكتريا لهذه المنطقة الحساسة.
  • عدم تغيير الفوطة الصحية لفتره طويلة.
  • استخدام العطور: مما يؤدى إلى تهيج المنطقة الحساسة لاحتوائها علي مواد كيميائية، لذلك يجب استخدام غسول طبي.
  • كيفية تجنب الالتهابات المهبلية

  • اختيار فوطه صحيه جيدة مصنوعة من القطن لتقليل فرص الالتهابات.
  • تغيير الفوطة الصحية باستمرار.
  • تنظيف المنطقة الحساسة جيداً باستخدام صابون طبي.
  • عدم حك المنطقة الحساسة فالأفضل هو شطفها بالماء الفاتر وتغيير الفوطة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.