الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن كيفية العمل علي تغير نظام حياتهم الروتين والعمل علي نظام سليم يبقيهم أصحاء طوال فترة حياتهم، لأنه سوف تنعم بالكثير من الراحة بل والقدرة علي مواظبة المعية والقدرة علي العمل وسيفرق الكثير في حياتك من اليوم عليك إتباع نظام الصحي إن كان السبب وراء هذا، وعليه فإننا سنتناول كافة الجوانب المتعلقة بالحمية ومن ضمنها فوائد الحمية الغذائية.
ما المقصود بالحمية الغذائية
قبل أن نذكر ما هي فوائد الحمية الغذائية لابد من معرفة ما معني الرجيم هو يتضمن كمية الطعام ونوعيته التي من الممكن تناوله عبر الشخص، وكذلك هو عبارة عن تناول بعض الأطعمة الصحية ولكن كميات متوازنة ومتناسبة من كافة المجموعات الصحية للطعام المغذي للجسم والتي تكون قليلة من حيث السكريات وكذلك الدهون وزيادة في الألياف والأكلات البحرية.
ولأننا لابد من العمل علي بناء بنية الجسم بكافة متطلباته من غذاء وهذا ما توفره الحمية ليس فقط من أجل خسارة كميات للوزن ولكن الصحة السليمة هي المغذي منها، وهذا لا يحدث فقط عن اتباع نظام ليوم واحد ولكن المتابعة في هذا النظام علي مدي طويل قد يشمل مدي الحياه، بالإضافة إلي ممارسة بعض التمارين الرياضية التي من شأنها تعيد اللياقة البدنية والبقاء بأفضل حال وصحة سليمة.
فوائد الحمية الغذائية
احتيار النظام في الأكل هو الحل الأكيد بالتمتع بمظهر لائق إضافة إلي العديد من الأشياء مثل التخلص من الوزن الزائد الذي قد ينتج بسبب سوء التغذية وكذلك الأمراض ولكننا سوف نتناول كافة فوائد الحمية الغذائية فيما يلي:-
- خسارة الوزن حيث أن فقد الكثير من الوزن ضمن المميزات التي نعدها لصحة الجسم والمتبعة من قبل الرجيم وهذا يكون بجانب الممارسة للرياضة وفي حالة خسارة الوزن يجب العمل علي التقليل من السعرات المتواجدة بالجسم.
- التحسين من صحة القلب من فوائد الحمية الغذائية وهذا يساعد في التقليل من إصابة القلب أو ارتفاع لكل من الكوليسترول الضار وضغط الدم وكذلك الدهون والأفضل أن يحتوي النظام المتبع علي الفواكه ومنتجات الألبان وكذلك الخضروات والقليل لكل من الدهون الكلية والمشبعة.
- التقليل من خطر الإصابة بالسكري وهذا الأمر يجعل من الكثيرين في إتباع الرجيم لحفاظ علي مستويات السكر والوقاية منه وكذلك التجنب لمضاعفاته ومن الجيد علي تعزيز فرصة التقليل للأدوية المتناولة للعلاج.
- الحفاظ علي صحة العظام والأسنان ولأن منتجات الألبان من الأمور الأساسية لأتباع نظام معين يفيد الجسم وهذا بدورة سيساعد في قوة العظام، وكذلك الكالسيوم الذي يحتويه اللبن سيكون مفيد لصحة الأسنان وأيضاً أكل السلمون والخضروات والبروكلي، وأيضاً الكرنب الأجعد وكافة الأطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم، وهناك العديد من الأطعمة الأخرى مثل العصائر وحبوب الفطار والمنتجات الخاصة بالصويا بجانب الفيتامينات وخاصة فيتامين د ويكون في عنصر الشمس.
- التحسين من صحة الجهاز الهضمي تعتبر من فوائد الحمية الغذائية حيث أن الفواكه والبقوليات والبريبيوتك وخليطها من الحبوب البروبيوتيك، وبدورها تساعد في القيام بنمو كل من البكتيريا النافعة وهي لها دور نافع ومهم في عملية الهضم وكذلك الأيض وبعض الفيتامينات، مثل فيتامين ك وب وهي أيضاً مهمة للقولون وصحته ومحاربة الكثير من البكتريا الغير مفيدة والضارة لصحة الجسم والفيروسات من المصادر التي بها البروبيوتيك مثل الزبادي والبريبيوتيك مثل البقوليات والخضروات والفواكه، حيث أن الفواكه لها دور للتصدي لأمراض كثيرة مثل السرطان ومضادة للأكسدة كالبيتا كاروتين.
هناك بعض الفوائد الأخرى للحمية الغذائية
هناك نوعين من الفيتامينات مثل أ أو ج أو هـ الذي بدورها تحمي كافة الخلايا التالفة التي تسبب السرطان وكل من المركبات كالمكسرات والفواكه والخضروات والبقوليات التي تندرج ضمن فوائد الحمية الغذائية والتي تقلل من خطر التعرض للسرطان.
- التحسين من الصحة العقلية هناك بعض من الزيوت (الغير مشبعة) كزيت البروتينات والزيوت النباتية وهذا يندرج تحت التغذية السليمة والصحيحة وهذا يساعد في التقليل من الإصابة بمرض الخرف وعدم الإدراك وتحسين كفاءة القدرة العقلية ونسب صحتها.
- التحسين من المناعة والتقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض فمن فوائد الحمية الغذائية العمل علي النمو السليم وتعزيز شامل للمناعة.
- التخلص من كافة مشاكل القولون الأطعمة التي تحتويه تعمل علي هذا الجانب وهو القضاء علي انتفاخ القولون المزعج الذي يصيب الكثير من الأشخاص، وفي هذه الحالة سوف تأخذ قسط طويل من الراحة في ظل إتباع النظام الغذائي السليم فكونوا علي عون لأنفسكم دون غيركم وباشروا من اليوم بالمحافظة علي صحتكم وعلي كل ما يهيج القولون أو يقوم بالتهابه.
- التقليل من حالات الالتهاب بعض من الالتهابات التي تصيب الجسم وتجعل من أمر في غاية الصعوبة لمباشرة الحياه وعليها فإننا نحاول مساعدتكم في تجنب التعرض إلي الأمراض الخطيرة، كالتهاب المعدة والتسبب بتهيجها وخاصة فوم المعدة ومن فوائد الحمية الغذائية هو التعامل مع هذا الأمر والتقليل من حدة الإصابة بالالتهابات، وهذا ما أثبتته العديد من الدراسات ونحن في خوض للتعامل مع هذا الأمر ويتعامل به كثير من خبراء التغذية.
كيف تقسيم الأطعمة من منظور حمية الشمال الغذائية؟
من الممكن تقسيم الأطعمة تبع النظام الصحي في الغذاء علي حسب التالي:-
- أطعمة يتم تناولها بصورة أساسية مثل الفواكه والخضروات وكذلك العنبيات والبطاطس والبقول وأيضاً الحبوب والمكسرات بجانب البذور والأسماك والخبز المسمى الجاودار وزيت اللفت.
- أطعمة لابد من تناولها بانتظام واعتدال كالبيض والزبادي واللحوم والجبن.
- أطعمة لابد من تناولها ولكن بكميات صغيرة منها الدهون واللحوم الحمراء.
- أطعمة لا بد من تجنبها وعدم أكلها مثل المشروبات التي تحتوي علي السكر واللحوم المصنعة والوجبات السريعة.
نصائح حول الحمية الغذائية
هناك بعض من النصائح الهامة حول إتباع النظام الصحي وما ينتج عنها من فوائد الحمية الغذائية ومنها ما يلي:-
- التنويع في ميه الأطعمة المتناولة من قبل الشخص وينصح بأكل بعض من الخضروات وكن الداكنة ومن أمثلتها السبانخ بجانب الجزر والبازلاء وكذلك الفاصولياء.
- وبعض من الفواكه الطازجة ويفضل تناولها هكذا عن تناولها كالعصير.
- يفضل الحبوب مثل الشوفان أو حتي الأرز ذو اللون البني بالإضافة إلي التنوع في تناول البروتينات كالبيض والدجاج وأيضاً الأسماك ومن الممكن تناول اللحوم ولكن غير الدسمة أو قليلة الدسم وكمثلها الجبن والزبادي والحليب.
- المواظبة علي شرب كميات كبيرة من المياه لآنها تحافظ علي الجسم ورطوبته.
- السكريات المتكونة علي صورة فركتوز وهي من السكريات المضافة وشراب الذرة أو الأطعمة المعبأة الخفيفة.
- هناك نوع من الدهون يسمي الهدرجة أو المتحولة وهي من الممكن إضافتها إلي الأطعمة.
- البعد عن العديد من الأطعمة والمشروبات مثل المشروبات الغازية والصودا.
- ومع هذا كله فإنه إتباع نظام معين للرجيم لابد من الأفضل استشارة الطبيب المختص فهو أعلم بتشخيص الحالة والقيام بأخذ الضروريات اللازمة والمساعدة في هذا الأمر.
وفي نهاية هذا المقال قد وضحنا لكم كافة النقاط والجوانب التي بدورها ستستعيدون نشاطكم من خلال موقع أخبار حصرية، وكيف أن اتباع النظام السليم ينتج عنه الكثير من فوائد الحمية الغذائية والذي ذكرنها في السابق وما مدي له تأثير إيجابي علي الجسم والصحة بصور شاملة، ونحن في انتظار مشاركاتكم وتعليقاتكم علي الموضوع وجاهزون للرد عليكم متابعينا في أسرع وق، فقط تابعونا لجديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث.
التعليقات