التخطي إلى المحتوى

فوائد الفواكه الصحية كثيرة لا تعد ولا تحصي لاحتوائها على العديد من الفيتامينات، السكريات والأملاح، المعادن المختلفة، ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف الغذائية، والتي تجعلها مفيدة للجسم وتمده بكل ما يحتاج إليه من العناصر الغذائية، كما أنها تقوي الجهاز المناعي لدي الإنسان وتحارب الكثير من الأمراض، وينصح  الأطباء بتناول الفواكه الطازجة يوميا، وتتميز بكثرة أنواعها وأصنافها المختلفة، ويمكن تناولها عصائر، كما أنها تتميز بكثرة فوائدها والتي سوف نوضح بعض منها من خلال تلك المقالة.

فوائد الفواكه الطازجة لأعضاء جسم الإنسان تعرف عليها
فوائد الفواكه الطازجة

فوائد الفواكه لأعضاء الجسم

  • تفيد فواكه الكيوي، الموز والفواكه التي تحتوي على الأحماض مثل البرتقال في علاج الجهاز الهضمي.
  • تفيد ثمار العنب والمشمش وظائف الكبد.
  • تفيد فاكهة الفراولة في علاج الأعصاب وتستخدم بمثابة مسكن للألم.
  • التفاح مفيد لصحة الدم وعلاج مشاكل المعدة والأمعاء.
  • تفيد ثمار التفاح والكمثرى والبرقوق والفراولة في علاج القولون والجهاز التناسلي.
  • تفيد الفواكه التي تتميز بلونها الأصفر والبرتقالي في علاج أمراض العين والبصر.
  • تفيد كافة أنواع الفواكه لصحة الأوعية الدموية والقلب والرئتين.
  • يفيد كلا من ثمار التفاح والكمثرى والفراولة والبرقوق لصحة العظام.
  • تفيد الفواكه ذات اللون البرتقالي والأحمر والشمام لصحة المخ.

فوائد الفواكه الصحية

  1. تعمل على تقليل نسبة الدهون في الجسم، وخفض نسبة الكولسترول في الدم.
  2. تساعد الفواكه في عملية الهضم وعلاج الإمساك.
  3. تحمي الجسم من خطر الإصابة بالسرطان، لأنها تقوي الجهاز المناعي في الجسم.
  4. تساعد في العلاج والوقاية من أمراض الإنفلونزا ونزلات البرد.
  5. تساعد في خسارة الوزن الزائد، والحصول على جسم متناسق ورشيق.
  6. الوقاية الإصابة بفقر الدم، وتعويض نقص الحديد في الجسم.
  7. تساعد الفواكه في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب، والتحكم في ضغط الدم.
  8. تحمى الفواكه من الإصابة بمرض السكري.
  9. تعمل الفواكه على تجديد خلايا الجلد وتقوية خصلات الشعر.
  10. تحتوي الفواكه على حمض الفوليك  (أحد عناصر فيتامين ب)، الذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء.
  11. تفيد الفواكه في معالجة حالات النحافة.
  12. تمد الجسم بالطاقة اللازمة له.

سعرات حرارية في الفواكه

يفضل تناول ما يقارب من 250 غرام من الفواكه بحسب أخصائي التغذية وذلك لكل 100 غرام، وهي كالتالي:-

  • التين 60 سعره حرارية.
  • المانجو: بها 58 سعرة حرارية.
  • البطيخ: بها 38 سعرة حرارية..
  • الكمثرى: 55 سعرة حرارية.
  • الفراولة: 33 سعرة حرارية.
  • المشمش: 43 سعرة حرارية.
  • البرتقال: 42 سعرة حرارية.
  • العنب: 68 سعرة حرارية.
  • البرقوق: 49 سعرة حرارية.
  • الليمون: 36 سعرة حرارية.
  •  الخوخ: 43 سعرة حرارية.
  • الليمون: 36 سعرة حرارية.

عناصر غذائية في الفواكة

تحتوي الفواكه العديد من الفيتامينات والمعادن وغيرها من الألياف والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان وهي كالتالي:-

  • المشمش: الحديد والفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين (أ، ب، ج).
  • التين: الألياف.
  • التفاح: فيتامين (سي) وفيتامين (ب).
  • الجوافة: فيتامين (أ) وفيتامين (سي).
  •  العنب: جلوكوز، كربوهيدرات وفيتامين (سي).
  • البرتقال: فيتامين (سي) والألياف.
  • الفراولة: الكالسيوم، الفسفور، الحديد والأملاح.
  • الكرز: فيتامين (سي).
  • المانجو: فيتامين (أ)، فيتامين (سي)، الألياف والأملاح.
  • الكيوي: فيتامين (سي).
  • الموز: حديد، كالسيوم، بوتاسيوم وفيتامين (سي).
  • البطيخ: البوتاسيوم.
  • الخوخ: الصوديوم والبوتاسيوم.
  • الليمون: فيتامين (سي).

 استفادة أعضاء الجسم من الفواكه

  •  العظام: التفاح، الكمثرى، الفراولة والبرقوق.
  • العيون: جميع الفواكه ذات اللون الأصفر والبرتقالي.
  • المخ: الشمام، الفواكه ذات اللون البرتقالي والأحمر.
  • الأوعية الدموية والقلب: كافة أنواع الفواكه.
  • القولون والجهاز التناسلي: التفاح، الكمثرى، البرقوق والفراولة.
  • بشرة الوجه والجلد بشكل عام: الكمثرى، الشمام، التفاح والفراولة.
  •  الرئة: جميع أنواع الفواكه.
  • الدم والأمعاء: التفاح.

نصائح عند تناول الفواكه

  • يجب غسلها بشكل جيد للتخلص من الجراثيم.
  • عدم الإكثار من تناول الفواكه.
  • تجنب الفواكه التي تتسبب في الإمساك أو الإسهال.
  • تجنب تناول الفاكهة بعد الأكل مباشرة.
  • تناول الفواكه الطازجة.
  • تناول بعض الفواكه بقشرها مثل التفاح لوجود العديد من القيم الغذائية بها.
  • تجنب الفواكه من الحمضيات كالليمون والبرتقال في حاول وجود قرحة في المعدة.
  • تناول الفاكهة قبل الطعام وليس بعده لاحتوائها علي ما يساعد في عملية الهضم.
  • تناول الفواكه بشكل يومي في الصباح.
  • اترك الفواكه حتي تجف من نفسها.
  • عدم شراء الفواكه المعرضة لأشعة الشمس فترة طويلة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *