نظام غذائي بدون نشويات هو نوع من خطة الأكل التي تتطلب نهاية كاملة من الكربوهيدرات. علاوة على ذلك، من خلال إجبار الجسم على استهلاك الدهون للحصول على الطاقة الحيوية. فإن نظام الأكل الذي لا يحتوي على النشويات أو كما يقال بدون الكربوهيدرات هو ذلك الإطار الذي يمنع العديد من المكملات الغذائية الهامة ، وهي  مجموعة واسعة من الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس وأنواع أخرى من الأطعمة المملة ، لذلك فهو يُعرف باسم نظام الأكل الخالي من الكربوهيدرات ، وقد يبدو أنه مزعج على المستوى العام ، خاصةً في شهر رمضان المبارك ، من الواضح أن هناك الكثير من الأصناف الغذائية اللذيذة التي عادةً ما تكون منخفضة في الكربوهيدرات أو لا تحتوي عليها تمامًا والتي قد تكون مفيدة. تعرف على مزايا وأضرار هذا النظام الرائع للأكل .

مصادر نظام الحمية الدايت بدون الكربوهيدرات

نظام غذائي بدون نشويات
نظام غذائي بدون نشويات – اكل صحي

يستهلك صفر كاربوهيدرات سعرات حرارية أقل وأصبح معروفًا بشكل تدريجي. حيث يبحث الأفراد عن مصادر الغذاء دون النشا وطرق الحصول على لياقة أكثر والبقاء قويا وصحيا، يشترك جميع الأفراد في شيء واحد عمليًا في هذا النظام: التخلص من السكريات. تمنع أو تحاول تقليلها بشكل أساسي. هناك أصناف عالية الجودة خالية من النشويات وبعض الطرق الفريدة لاتباع نظام غذائي خالٍ من السكر، بما في ذلك:

  • يمنع الإطار الرئيسي لهذا النظام  جميع الحبوب والخبز والمعكرونة والأرز وما إلى ذلك. جميع الخضروات المحتوية على نشا مثل البطاطس والبطاطا، وكذلك أنواع الأطعمة الحلوة والمشروبات.
  • يعتمد الإطار الرئيسي لهذا النظام على استبدال السكريات بالبروتين والدهون السليمة، وهذا يعني تناول المزيد من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والدهون.

حمية بدون كربوهيدرات لمدة سبعة أيام

نظام غذائي بدون نشويات
نظام غذائي بدون نشويات – اكل صحي

من الممكن رؤية بعض المزايا الطبية التي سيحصل عليها المفرد في حالة اتباعه نظاما غذائيا مع عدم وجود الكربوهيدرات لمدة سبعة أيام، بما في ذلك إنقاص الوزن والسيطرة على الجلوكوز وتقليل العصبية. ولكن من المهم أيضًا عدم اتباع هذا نظام الأكل على المدى الطويل، حيث يؤدي ذلك إلى نقص في المكملات الغذائية الأساسية مثل الألياف والمغذيات والمعادن. التالي هو نظام زمني لتناول الطعام بدون نشويات لمدة سبعة أيام:

يوم السبت

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع القليل من الشاي الأخضر مع قطع أفوكادو.
  • الغداء: قطعة لحم بتلو أو ديك رومي مع صحن صغير من الخس، وقطعتين من الشيدر مع إضافة القليل من الزيت.
  • العشاء: سمك مشوي مع خضروات مشوية وحصة خضراء من خضار مشكلة.
  • سناك بين الوجبات: قطعة شيدر وكوب لبن أو قليل من اللحم أو مكسرات خام.

يوم الأحد

  • الفطور: 2 بيضة أو قطعة جبن شيدر مع كوب برتقال معصور جديد ورقائق الفلفل الحلو.
  • الغداء: وعاء من السمك وقليل من الخس أو قطعتين من السمك المشوي والجزر المهروس مع هريس الأفوكادو.
  • العشاء: قطعتان من الضأن وطبق سلطة السبانخ مع قليل من زيت الزيتون.
  • سناك بين الوجبات: بيضة مسلوقة أو ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.

يوم الاثنين

  • الإفطار: بيض مسلوق مع قطعتين من لحم الديك الرومي وقطع الأفوكادو.
  • الغداء: قطعتان من الإسكالوب مع جبن شيدر بارميزان.
  • العشاء: قطعة كبيرة من اللحم مع تمدد طماطم مطهوة على نار هادئة وفجل.
  • سناك بين الوجبات: حفنة متواضعة من عباد الشمس مهروسة مع بعض الحليب الساخن.

يوم الثلاثاء

  • الفطور: بيض مسلوق مع دجاج مفروم وقطعتين شيدر.
  • الغداء: قطعتان من اللحم أو قطعتان من الديك الرومي مع كومة من الفجل واللفت.
  • العشاء: يمكن إضافة قطع من اللحم المشوي وقطع الكوسة والطماطم المشوية.
  • سناك بين الوجبات: قطعة سردين مشوية وطبق ضخم من الخضار المشوية.

يوم الأربعاء

  • الإفطار: طبق شوربة البروكلي، هوت دوج دجاج صغير، بيضة مسلوقة وقطعة شيدر.
  • الغداء: وجبة خضار مشكلة مع قطع ستيك وجرجير بزيت الزيتون وصلصة الكاجو.
  • العشاء: طبق من الفطر المقطع مع جمبري منزوع الدسم وحصة خضراء من الخضار المشكلة.
  • سناك بين الوجبات: قطعة من لحم الديك الرومي أو قطعتين من الأفوكادو.

يوم الخميس

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان ، وجزء من الجريب فروت أو بعض المنتجات الطبيعية الأخرى، وبعض الشاي غير المحلى.
  • الغداء: قطعة من لحم الدجاج المشوي، مثالياً الصدر، مع طماطم مشوية، وبعض اللبن وبعض الشاي الأخضر.
  • العشاء: قطعة كبيرة من سمك السلمون المشوي مع طبق من الفاصوليا الساخنة وكوب من عصير البرتقال العادي.
  • سناك بين الوجبات: تفاحة متوسطة الحجم ومجموعة متواضعة من المكسرات.

يوم الجمعة

  • الفطور: بعض الزبادي قليل الدسم مع بعض المنتجات المقطعة من التربة كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
  • الغداء: وليمة مفتوحة.
  • العشاء: قطع لحم مشوية مع طبق خضار مشكل وبعض الزبادي.
  • سناك بين الوجبات: برتقالة متوسطة الحجم.
نظا م غذائي بدون نشويات
نظام غذائي بدون نشويات

رجيم بدون كربوهيدرات بالفيديو

من المهم ألا يُقترح هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض حيث يكون اتباع نظام الأكل هذا أمرًا محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لهم. مثل مرضى السكر ، لذلك بافتراض أن الفرد يفكر في اتباع نظام غذائي مع عدم وجود سكريات لمدة سبعة أيام، تأكد من التحدث مع المختص الخبير أولاً.

وفي النهاية نتمنى أن يحظي المقال عن نظام غذائي بدون نشويات في نقاط بسيطة علي إعجابكم من خلال موقع أخبار حصرية بما كُتب به من معلومات، ونتمنى أن يتم تفعيل إشعارات الموقع من أجل أن يصلكم جديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث، كما يمكن الاشتراك معنا في خدمة أخبار جوجل نيوز Google News، ويمكنكم التعليق علي المقال في حال وجود أي استفسارات وسنقوم بالرد عليكم متابعينا في أسرع وقت.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *