نظام غذائي للتخلص من الكرش أفضل الأطعمة والمشروبات للحصول علي الوزن المثالي

نظام غذائي للتخلص من الكرش حيث أنه نظام غذائي لاستهلاك دهون البطن والوسط. ويتألف من مجموعة من أصناف الطعام والمشروبات التي تنجح في إنقاص الوزن مع الممارسة والابتعاد عن الضغط الناتج عن السمنة.

نظام الغذائي لاستهلاك دهون البطن

يعاني العديد من الأفراد، من جميع الأنواع والأعمار، من الآثار السيئة لتجمع الدهون في منطقة الوسط، وهذا سبب عبء عليهم. ومع ذلك، فإن الأمر لا يقتصر على المظهر فقط، بل يتحول أيضًا إلى عامل مؤدي لمرض الشريان التاجي والسكري وغيرهما. ما هو نظام الأكل السليم للقضاء على الكرش؟. ما هي مصادر الطعام التي يجب معرفتها في روتين الأكل للمساعدة علي التخلص من دهون الوسط؟ أي مشروب مناسب للقضاء علي دهون البطن؟.

ما هو روتين الأكل المناسب للكرش؟

على الرغم من صعوبة التخلص من الكرش، إلا أننا كثيرًا ما نبحث عن أفضل نظام غذائي أساسي لاستهلاك دهون القناة الهضمية والوسطى والحصول على نتيجة سريعة ومستساغة. وعلي لذلك، يمكن اختصار الحل المعتمد لموضوع النظام الغذائي المناسب لاستهلاك الدهون في القناة الهضمية والوسطى باتباع السعرات الحرارية والتركيز على مصادر الطعام قليلة السعرات، على سبيل المثال، الألياف والبروتين، والابتعاد عن الأصناف الغذائية التي تحتوي على دهون متحولة وتقليل السكريات وشرب الشاي الأخضر.

نظام غذائي للتخلص من الكرش نظام غذائي للتخلص من الدهون

بعد أن أشرنا بشكل عام إلى روتين غذائي معين يساعد على حرق الدهون في البطن، توصلنا إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة لاستهلاك دهون الأمعاء مع الحرص على الحد من استخدام الدهون :

الأطعمة المحتوية علي الألياف

من المعروف أن الألياف توفر لك الإحساس بالشبع وتقلل من احتباس السعرات الحرارية، مما يساعدك في الحصول على لياقة أكثر. بعد ذلك، تناول المزيد من المصادر الغذائية الغنية بالألياف باستمرار، بما في ذلك: الأفوكادو والخضروات وبذور الكتان والتوت.

أطعمة غنية بالبروتين

إنه نظام حيوي للتحكم في الوزن لأنه بعد الأكل منه يعطي إشارة للمخ تؤدي لانبعاث مادة كيميائية مشبعة. بالإضافة إلى أنه يحافظ على الحجم أثناء تناول كمية أقل من الكربوهيدرات ويقلل من الدهون. تشمل أمثلة البروتين: الأسماك والبيض واللحوم ومنتجات الألبان واللبن والفاصوليا وغيرها.

السكريات

تأكد من تقليل استخدامك للسكريات أو استبدالها بأخرى طبيعية مملة (خضروات أو حبوب كاملة أو فواكه). مما يجعل عملية الهضم أفضل ويؤدي إلى تقليل الدهون في الأمعاء.

البروبيوتيك في الغذاء أو هيكل المكملات

إنه نوع من الكائنات الحية الدقيقة الموجودة في مصادر الغذاء وكذلك في المكملات الغذائية، والتي تعتبر ذات قيمة لصحة المعدة والحصول علي الشبع. هناك أيضًا أنواع مختلفة منها تساعد في توجيه الوزن وحتى فقدانه، بما في ذلك منطقة الصدر.

الأسماك – (اوميغا 3)

إنها غنية بالبروتين والزيوت مثل أوميغا 3 التي تقوي المقاومة وتقلل من دهون البطن لدى مرضى الكبد الدهني. لذا تناولها (2 إلى 3 وجبات كل أسبوع) أو استبدلها بأحماض أوميغا 3. أمثلة من الأسماك: السردين والسلمون والأسماك المالحة والأنشوجة والماكريل.

قلل جدا أي أصناف من الأطعمة الحلوة

يسبب الفركتوز الموجود في السكر العديد من الأمراض المستمرة عندما يتم استهلاكه بكميات كبيرة، مثل مرض السكري، والسمنة، وأمراض الكبد الدهنية والقلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن السكر الطبيعي والمكرر يؤدي إلى زيادة الدهون في الأمعاء. لذا تناول الحلويات وتناولت مصادر الطعام مع بعض ضبط النفس. أجعل هدفك الأساسي هو التخلص من الدهون، لذا فهذه نصائح عامة وقيمة وفعالة، وهي عبارة عن روتين لتناول الطعام لتفقده في سبعة أيام:

1. اشرب عصيرًا مليئًا بالألياف والبروتين وبدون سكر إضافي.
2. أضف القرفة إلى وجبات العشاء الغنية بالكربوهيدرات.
3. قم بالأنشطة حتى الآن أثناء الجوع.
4. حاول ألا تضيف سعرات حرارية قبل النوم.

نظام غذائي لتخليص البطن من الدهون بالفيديو

 النظام الغذائي لاستهلاك دهون البطن

في الوقت الحاضر يجب أن نتعرف على نظام الأكل لاستهلاك دهون البطن بعد أن ناقشنا ذلك. إذن

إفطار:

• يحتوي على بيضتين مع خيار.
• زوجان من التوت البري أو 30 جرامًا من المكسرات الأولى.

غداء:

• قطعة دجاج مشوية منزوعة الجلد (حوالي 200 جرام) مع خضروات مشكلة خضروات وجزء من كوب فاصوليا.

عشاء:

• طبق من الخضراوات المشوية مع قطعة من السمك المشوي.

اجعل حصتك من الخضروات المشكلة صلبة عن طريق تحضيرها بلمسة من زيت الزيتون البكر والخل أو عصير الليمون والملح والفلفل وبعض التوابل والمايونيز الخالي من الدسم. يمكنك أيضًا شرب الإسبريسو مع عدم وجود مواد مضافة (السكر).