هل تبحثي عن أحسن التمارين لتكبير المؤخرة بهدف تمرين اقوي وأكبر تناغما، يوجد كثير من التجارب التي أجرتها النساء ونالت ثمارها إذ ظهرت نتائج فعالة وذات كفاءة، ومن خلال موقع أخبار حصرية سنوافيكم متابعينا بأهم التمارين السهلة والبسيطة من أجل تسمين المؤخرة وإليكم تجربتي مع تمارين تكبير المؤخرة.

تجربتي مع تمارين تكبير المؤخرة
تجربتي مع تمارين تكبير المؤخرة

تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

  1. مع تثبيت القدمين بشكل محكم فوق الأرض، بصورة تجعلها أعرض بعض الشئ عن الكتفين، والجلوس بوضع القرفصاء، مع المحافظة على وزنك على كعبك.
  2. خلال وقوفك، ضعي يديك فوق وركيك وانقل كافة وزنك لإحدى القدمين بينما ترفس القدم الأخرى للخلف.
  3. بالقرفصاء التالي أعيد الرشوة في الجانب الأخر.
  • تمرين اندفاع المتفجرات
  1. اندفعي للأمام بقدم واحدة وقومي بثني الركبة تسعين درجة حتى تبلغ كاحلك بشكل مباشر، لا تسمحي لركبتك بتمرير إصبع القدم.
  2. ادفع الأرض بالقدمين، مع القفز للأغلى، خلال وجودك بالهواء غير ساقيك واهبط للاندفاع مع قدمك المواجهة للأمام.
  3. بدل الجانبين.

تمرين الركلة الجانبية الدائمة

  • قف مع تفريق قدميك بعرض كلا الوركين، ومد إحدى الساقين للجانب ونرفعها لأقصي ارتفاع، وقف لدى ارتفاع الورك.
  • انتظر لمدة فقط، بعدها انزل ببطء فوق الأرض للعد لثلاثة.
  • كرر مع الساق الأخرى.

تمرين الجسر

  • استلقي فوق الأرض مع ثني الركبتين وتكون القدمان مسطحتان فوق الأرض، مع التفريق بين الفخذين.
  • قم بالقيادة عن طريق ركبتيك، ونرفع الوركين عن الأرض، وادفعهما لأعلى مستوى متاح خلال الضغط فوق عضلات المؤخرة.
  • استمري بتلك الوضعية لعدتين، بعدها انزلي فوق الأرض.

تمرين ركلة للوراء

  • انزلي على ركبتيك ويديك، وتأكدي من كون يديك مستوية فوق الأرض، بما يناسب كتفيك، وركبتيك أسفل الوركين بشكل مباشر.
  • ابقي ساقيك بوضع الثني، ارفعها للوراء بركل الجزء الأسفل لقدمك تجاه السقف.
  • انخفضي للأسفل، ثم أعيديها مع القدم الأخرى.

جدول تمارين تكبير المؤخرة

  • تمرين صنبور النار
  1. تجهزي بوضع المنضدة مع جعل ركبتيك تحت يديك ووركيك بشكل مباشر أسفل كتفيك.
  2. حافظي على ثني الركبتين، مع رفع الساق اليمنى حتى يصير فخذك الأيمن موازي للأرض.
  3. ثم قومي بمد قدمك اليمنى بصورة مستقيمة، مع ثني القدم اليمنى.
  4. أعيدي الساق اليمنى للأرض، وأثني الركبة.
  5. كرري التمرين عشرة مرات، ثم بدلي الجوانب.
  • تمرين الركلات
  1. ادخلي لوضع المنضدة، مع بقاء الركبتين مباشرة أسفل الوركين، واليدين أسفل الكتفين وأصابع القدم مطوية.
  2. حافظي على ثني الركبة اليمنى، مع الضغط فوق القدم اليمنى لأعلي جهة السقف، والضغط فوق عضلات المؤخرة كلما قاربت للأعلى، بالموضع العلوي وينبغي للفخذ والقدم اليمنى أن توازي الأرض.
  3. نخفض الركبة اليمنى لوضع البداية.
  4. نقوم بأداء التمرين عشرة مرات، ثم ننتقل لليسار.
  • تمرين جسور الأولوية
  1. استلقي فوق ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين فوق الأرض على مسافة بضعة بوصات عن مؤخرتك.
  2. الذراعين على الجانبين، أو مرفوعين أمامك، والضغط على الجسر، ورفع مؤخرتك والوركين من الأرض، ونحافظ على الكتفين فوق الأرض، والوركين مربعة وجعل الجسم بخط مستقيم من رقبتك لركبتيك.
  3. امسك الجسر لفرعين قبل عودة وركيك ومؤخرتك للأرض.
  4. قم بأداء عشرة عدات.

تمرين البطلينوس

  • استلقي فوق جانبك الأيسر ونثني الركبتين، ونضغط فوق الساعد الأيسر، بلوح جانبي مجهز.
  • اربعي وركيك ونضع اليد اليمنى فوق خصرك، ينبغي للجسم أن يشكل خطا قطريا مم فوق الرأس للأسفل.
  • نقوم بإشراك عضلات الأرداف والبطن والفخذين، وندير الساق العلوية مفتوحة، حيث تشكل ساقيك ماسة.
  • نغلق المحار عائدا لوضع البداية.
  • نكرر لفترة عشرة ممثلين لكل جهة.

الطريقة الوحيدة الناجحة لتكبير المؤخرة والأرداف لحجم أنثوي مميز وجميل

وفي النهاية نتمنى أن يحظي المقال تجربتي مع تمارين تكبير المؤخرة علي إعجابكم، ونتمنى أن يتم تفعيل إشعارات الموقع من أجل أن يصلكم جديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث، كما يمكن الاشتراك معنا في خدمة أخبار جوجل نيوز Google News.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *