تمارين الزومبا للتخسيس من أنواع الرياضة المشهورة سواء علي المجال الرياضي العالمي أو المحلي، فمن الأكيد أن الكثير ممن سمعوا عن هذه التمارين من قبل وعلية فإننا سوف نمتع أعين القارئ بكيفية الاستمتاع بهذه الرياضة التي ستفيد جسمك من ناحية، ومن ناحية أخري سوف تساعد في التخلص من زيادة الوزن المزعجة الذي وطال الانتظار من معرفة الرياضة المساعدة في إذابتها علي الفور، كما يمكن تحميل رقصة الزومبا كاملة للاستمتاع بها، إليكم تمارين الزومبا للتخسيس.

ما هو تعريف رقصة الزومبا؟

تعتبر تمارين الزومبا للتخسيس من الرياضة المشهورة والذي انتشرت علي أكثر من دول العالم ونالت علي مكانة واسعة وسط الرياضات المختلفة، فمي مثلها مثل حصص التدريب المتخصصة في من يرغب أن يتعلمها ويكون متدرب عليها أو مدرب بها، كما أنها تتنوع من أطفال وكبار فهناك زومبا لأطفال وأيضاً للكبار وهناك المتخصصة في إهدار كمية الدهون المناسبة لإنقاص الوزن.

إن كنت في حاجة ماسة إلي أنقاص وزنك سوف تساعدك تمارين الزومبا للتخسيس علي فقدانها بسهولة دون عناء أو ملل من قبل التمارين الأخرى لذلك ينصح باستعمالها لآنها ستمنحك بريق مختلف من المتعة والاستفادة في أن واحد.

تمارين الزومبا للتخسيس والحصول علي نتائج أفضل من أي رجيم
تمارين الزومبا للتخسيس والحصول علي نتائج أفضل من أي رجيم

كيف تبدأ في رياضة الزومبا؟

إن كنت تريد أن تعلم ما هي كيفية التعليم تمارين الزومبا للتخسيس دون جهد من جانبك عليك المتابعة للقراءة لهذا المقال وسوف تعلم فيما يلي.

  • أن الحركات التي تتكون منها الرقصة قد يكون في بداية الأمر صعب بالنسبة إليك أو مرهق نوعاً ما ولكن مع الاستمرار في أداءه سوف تتمرن علية أكثر، وخاصة إن كان لديك العلم بأن الرقصة سريعة نوعاً ما والحركة فيها تكون أسرع من المعتاد، ولكن عن قمت بالتجربة في عملية التقسيم لهذه الرقصة سوف تعلم أن إتقانها هو الأهم وسوف تساعد نفسك علي عملية اعتيادها.
  • عندما تعتاد عليها سوف تشعر بأن ممارستها كل يوم شيء ملزم به ولن تستطيع عدم اتباع هذا النظام مرة آخري في حياتك اليومية وبالتالي سوف تساعدك نفسك في البعد عن الأدوية التخسيس أو الرياضة المرهقة للجسم.

ما هي مميزات زومبا للتخسيس؟

هناك العديد من المميزات الذي ستجعلك من محبي تمارين الزومبا للتخسيس Zumba دون الشعور بالملل بتاتاً، وذلك للآتي:-

  • تعمل علي منحك الصحة والتنشيط لكل من الأوعية الدموية وذلك عبر رقصات سوف تشعل الحماس في أجسامكم ولن تشعركم بالملل الذي وطالما اعتادت عليها من قبل بعض التمارين الأخرى.
  • كما أن الاستفادة الأكبر من هذا الموضوع هو أنكي سوف تحصلين علي وزن ناقص بعد عمل الرقصات المعتادة من قبل مركز التدريب أو أنها عملية سهلة إن قمتي بتشغيلها في المنزل والقيام بها.
  • وإن كنتي تريدن الحصول علي نتيجة ممتازة بعدها عليك الاختيار والتنظيم في الطعام واتباع كل الأنظمة المفيدة في الغذاء.
  • إن كنت تريدين الحصص التدريبية وممارستها فيتراوح لمدة لا تقل عن 60 دقيقة والذي يقابل 369 من معدل سرعة الحرق في الجسم.
  • كما أنها تعمل علي زيادة وتقوية ضربات القلب وتحسين عملية سير الجسم علي نهجة السليم.

مناطق جسمك التي تستفيد من الزومبا Zumba

هناك عدة مناطق في الجسم يتم الاستفادة من هذه الرياضة وخاصة تمارين الزومبا للتخسيس المولع بها الكثيرين من عاشقين الرياضة، وهي مثل:-

  • الذراعين وهي ليست مثل كل الأنواع من الرياضة، ولكنها تعمل علي هذه المنطقة بالأخص وتعمل علي شدها بطريقة جذابه.
  • الجذع وتكون المنطقة الخاصة بالوركين وأيضاً الوسط وهذا مهم للعمل علي تقويتها.
  • الساقين وخاصة ممن يعانون بالضعف والكسور في الأوتار، فإنها تعمل علي تقويتها بتجربة بعض من الحركات المساعدة علي تقوية تلك الأمور ومن خلال بعض من القفازات.
  • العضلة المتعلقة بالمؤخرة والتي غالباً ما تبدأ بوخزات بسيطة بسبب التمرين وسرعان ما تزول مع اعتياد في ممارسة التمرين.

تمارين الزومبا للتخسيس بالخطوات

وللعلم أن هذه الرقصة كانت مأخوذة عن طريق اللاتينيين في رقصهم وبالتالي الاستحواذ قد انعكس علي تمارين الزومبا للتخسيس، وذلك طبقاً لعدة خطوات منها ما يلي.

  • عبارة عن خطوة في الجهة الخاصة باليسار بجانب القدم اليسرى.
  • ثم الإمالة بجسمك في الناحية اليمني ولكن لابد أن تكون مرتكز علي منطقة القدم.
  • قم بعدها بالرجوع إلي الوراء ولكن في الوسط بالقدم التي كنت مرتكز عليها.
  • ثم قم بالعد إلي أن تصل إلي 8.

نصائح هامة عند ممارسة تمارين الزومبا التخسيس

  • بدل من أن تتخذ خطوة فقط قم بالتحرك إلي مجموعة من الخطوات إلي حد أقصي 4.
  • كما أنه لكي يتم التسهيل عليك قم بمعالجة هذه الخطوات وجعلها إلي الأمام وكذلك إلي الخلف.
  • عند المرأة الحامل إن كنتي تمارسينها قبل أن يحصل الحمل فهناك عدة طرق مختلفة لممارستها بعد عملية الحمل ولكن لابد من إتباع نصائح الطبيب في الأول.
  • إن كنت تعاني من الضعف في المفاصل فكل ما عليك هو إتباع بعض الخطوات تحت إشراف المدرب المختص ليقوم بإتباعك بعض من الخطوات الغير ضارة علي المفاصل وحتي لا تعمل علي إضعافها.
  • ممن يعانون من مرض السكر فهي من الوسائل المستخدمة بكثرة في التخلص من الدهون الزائدة عن الحاجة ولكن أيضاً لابد من علم الطبيب بهذا.
  • وكذلك من يعانون من المرض المتعلق بالقلب ولكن يفضل تحت إشراف الطبيب المختص الذي بدورة سوف يعمل علي تحديد كافة التمارين الذي ستساعد علي إنقاص الدهون بها

فوائد رقصة الزومبا

هناك العديد من الفؤاد التي تمنحها لكي هذه الرياضة تمارين الزومبا للتخسيس لكي تحصلي علي قوام ممشوق ومنها ما يلي:-

  • فهي من الرياضيات التي تعتبر كاملة لجسم الإنسان.
  • ليس هذا فقط بل إضافة إلي أنها سوف تساعد في التخلص من أي منطقة بها دهون حيث أنها في فترة 39 دقيقة سوف تساعد في العمل علي حرق 9 ونصف سعرة حرارية بالدقيقة.
  • سوف تعمل علي بناء جيد للجسم من جديد وتحسين نبضات القلب والعمل علي التقليل الذي يصيب ضغط الدم من بعد 12.
  • الجهاز المتعلق بالدوران سوف تعمل الرياضة عند طريق تمارين الزومبا للتخسيس بالقيام بتحسينه علي الفور.
  • كما أنها رياضة منفتحة للجميع وعلي حسب رغبة كل شخص في استخدامها وهذا يعتبر شيء مميز بها فكل ما تشعر به عند سماعك الموسيقي سوف يتحرك سمك وعلية فإنها سهل التكيف عليها.
  • فهي من ضمن الرياضة الاجتماعية والذي نالت علي مميزات وفوائد جماعية والشعور بالإحساس تجاه المسؤولية نحو المجتمع.
  • كما أنها تعمل علي شيء مهم ألا وهو التقليل من عملية الشعور بالألم ومحاربة كل ما هو يسبب الإحباط ويرفع من الروح المعنوية والثقة بالنفس في مواجه أي تحدي قد تتعرض له التحسين من المعيشة وتدبر الأمور علي الوجه السليم والصحيح.

بالفيديو الخطوات الأساسية لتعلم رقصة الزومبا للتخسيس من برنامج صباح النور

وفي النهاية أتمني أن أكون قد عبرت عن كل ما يخص تمارين الزومبا للتخسيس في أسبوع أو علي حسب التمارين التي تقوم بها يوميا، وكيف أنها تعمل علي تحريك كافة عضلات الجسم، والتأكيد تماماً علي أنها مفيدة ونافعة للجسم الإنسان بكافة الحالات المختلفة وخاصة إن الشخص يعاني من المشاكل في حياته اليومية، سوف تساعد علي التخلص منكل هذه الأمور بل وزيادة عليها ستساعد علي التخسيس وفقدان الوزن بسهولة، تابعونا علي موقعكم الأول موقع أخبار حصرية لجديد الأخبار لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث للتخلص من مشاكل السمنة في أقل وأسرع وقت بطرق طبيعية، ونحن ننتظر تعليقاتكم والرد عليها بشكل فوري.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *