في القرن الحادي والعشرين، كان كله يدور حول تناول الطعام الأنظف، واللياقة البدنية، وأن تصبح المرحلة الأولى من نفسك، التركيز على برنامج إنقاص الوزن والتغيير في عادات تناول الطعام وإيجاد المزيد من الخيارات البديلة الصحية باستمرار قد يكون أيضًا بمثابة استغراق للوقت، مع وجود معلومات كافية على الإنترنت عن خطة الأطعام النباتية، يدرك الناس ما تتضمنه خطة إنقاص الوزن النباتية والطريقة التي يمكن أن تحسن بها الكوكب ككل، سوف نتعرف في هذا المقالة على الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن بنظام الغذاء نظام الأكل النباتي ولذلك إليكم أهم نصائح لزيادة الوزن على نظام الأكل النباتي بالتفصيل.
نصائح لزيادة الوزن على نظام الأكل النباتي
لا يعني اتباع نظام غذائي نباتي أنك ستحتاج إلى منع عادات تناول الطعام، يسمح لك بتناول الطعام الذي لم يتم إنتاجه عن طريق الحيوانات الآن، يمكن أن تستهلك وجبات تم إنتاجها فقط من خلال النباتات وكوكبنا، يمكن أن يكون كونك نباتيًا نتيجة للعديد من الدوافع، بغض النظر عن أسبابك، يمكن أن يساعدك كونك نباتيًا أنت وكوكبنا في تقنيات مختلفة، هناك اعتقاد خاطئ بأن كونك على نظام غذائي نباتي يجعلك لا تكتسب وزناً الآن، حتى لو كان ذلك لبناء العضلات أو إضافة بضعة كيلوغرامات لك، فإن برنامج إنقاص الوزن النباتي يمكن أن يساعدك بالتأكيد في ذلك، حتى إذا كان برنامج إنقاص الوزن النباتي يتكون من أطعمة نباتية أكثر فاعلية، فهناك بدائل متنوعة قد تساعدك في الوصول إلى أهداف وزنك!.
1. المكسرات
تعد المكسرات مصدرًا جيدًا للبروتين وهي أيضًا غنية بالسعرات الحرارية، الجوز يحتوي على 185 سعرة حرارية، قد يكون تناول الكثير من المكسرات يوميًا أيضًا مصدرًا جيدًا لتناول البروتين وسيساعدك أيضًا على الاستفادة من العبء والعضلات التي تبحث عنها.
2 . الأفوكادو
عادت الأفوكادو إلى الظهور مؤخرًا وأصبحت أكثر الأطعمة عصرية على الإطلاق، يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الشائعة في رفع المحتوى من السعرات الحرارية الزائدة وهو رائع لتبريد جسمك بالكامل، تساعد طبيعته الزبدية على تهدئة أجهزة الجهاز الهضمي بدقة، تحتوي على الكثير من الألياف والتغذية C أيضًا.
استبدل الزيت النباتي العادي بزيت الزيتون
يساعد زيت الزيتون أيضًا على تقليل احتمالية استمرار المرض، يحتوي زيت الزيتون على 119 سعرة حرارية لكل ملعقة، مما يسهل إضافته إلى الحساء والأطباق المختلفة.
أرز بني
بدلاً من الأرز الأبيض، يمكنك تجربة الأرز البني! يحتوي الكوب على 412 سعرة حرارية، كما أنه لذيذ للغاية!.
عصائر
العصائر هي أيضًا طريقة جيدة جدًا لزيادة الوزن!، إنها سهلة الصنع للغاية ولذيذة جدًا! العصائر غنية بالألياف ويمكن أن توفر لك طاقة كثيفة المغذيات خالية من الشعور بالشبع المفرط، هذه بعض العناصر التي يمكنك إضافتها إلى عصائر الفاكهة – زبدة الجوز والفواكه واللوز أو حليب الصويا واللبن والمكسرات والبذور، مع تغطية كل هذا، يمكنك حقًا صنع عصير غني بالألياف يجب أن تشربه في كل مرة!، شريطة أن تضيف القليل من كل الأشياء الصغيرة الموضحة أعلاه، فقد تكون بالوزن الذي تريده في أقرب وقت ممكن!.
تعليمات الوزن
مع كامل نسبة البروتين التي قد تستهلكها، يرجى التأكد من أنك تدرس الوزن بدقة بدون ممارسة الرياضة، ستذهب جميع العناصر الغذائية التي تغذي جسمك بها هدرًا، من الضروري التأكد من أن لديك روتينًا يوميًا لقضاء وقت الفراغ، يعد استخدام الأوزان لبناء قوة العضلات استراتيجية رائعة لبناء القدرة على التحمل.
تخطيط الوجبات
قد تخطط لبدائل وجبتك لهذا اليوم. قد يكون أحد الأمثلة أيضًا على وجبة الإفطار أنه يمكنك تناول وعاء كبير من دقيق الشوفان مع الزبادي وبذور الكتان، بالنسبة للوجبات الخفيفة، يمكنك تناول تفاحة مع زبدة الفول السوداني وللعشاء، يمكنك تناول نودلز الأرز وبعض حساء الخضار مع بذور الكتان، يمكن أن يضمن لك يوم كامل من الأطعمة مثل هذه بناء العضلات وزيادة الوزن في نفس الوقت.
مع كل الإرشادات الموضحة أعلاه، نأمل أن تكون قد فهمت أن كونك على خطة طعام نباتي لا يعني أنك ستفقد بعض الجنيهات؛ أنه يمكنك أيضًا كسب الوزن في رواج صحي، هناك الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في برنامج إنقاص الوزن النباتي بذكاء؛ علينا ببساطة أن نكون على دراية بالمتطابقة، نأمل أن نكون قد أثرنا عليك لتجربة الاتجاه النباتي للسكن ونأمل أن تستمتع وتبقى فنيًا مع كل ذلك!
وفي النهاية نتمنى أن يحظي المقال عن نصائح لزيادة الوزن على نظام الأكل النباتي في نقاط بسيطة علي إعجابكم من خلال موقع أخبار حصرية بما كُتب به من معلومات، ونتمنى أن يتم تفعيل إشعارات الموقع من أجل أن يصلكم جديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث، كما يمكن الاشتراك معنا في خدمة أخبار جوجل نيوز Google News، ويمكنكم التعليق علي المقال في حال وجود أي استفسارات وسنقوم بالرد عليكم متابعينا في أسرع وقت.
التعليقات