5 عادات يومية خاطئة تضر الظهر، هناك الكثير من العادات التي يجب أن نتجنب فعلها حفاظاً علي آلام الظهر، حيث أن الأغلبية الآن يعملون من المنزل بسبب الحجز المنزلي، وكثرة ساعات الحظر وذلك لعدم تفشي جائحة كورونا العالمية (كوفيد 19)، وبدلاً من الإصابة بهذا المرض الوباء اللعين، والحفاظ علي السلامة العامة للمواطنين، فإن العمل من البيت ليس به أي صعوبة إلي أننا نقوم بعمل بعض الأشياء التي من الممكن أن تجعلك تشعر بآلام في فقرات الظهر لأفعال تصر بصحتك علي مدار الوقت، سنوافيكم بـ عادات يومية خاطئة تضر بالظهر يجب أن نتجنبها.
5 عادات يومية خاطئة تضر الظهر
أشار موقع brightside إلي عدد من النصائح لكل من يعمل من المنزل حتي لا تضر علي صحتك خلال فترة العمل، ويمكن الحافظ علي الظهر من خلال اتباع الآتي:-
- في حال العمل أمام شاشة الكمبيوتر فتجب ألا تكون الشاشة أمام مستوي العين بل يجب أن يكون ظهرك مستقيما واجعل رأسك مرتفعه علي أن تكون عينيك أعلي الشاشة.
- لا يجب أن ننحني علي الشاشة عن الجلوس علي الكرسي، فلذلك قم بجعل جسمك متوازياً مع الكرسي من الظهر وحتي المؤخرة.
- في حال الجلوس لفترة طويلة تجب وضع قدم فوق قدم لعدم التسبب في ارتفاع ضغط الدم.
- استخدام كرسي يحتوي علي مساعدات مريحة مثل مساعد وراء الظهر وتحت الأرداف.
- يجب الحصول علي فترة راحة كل 30 دقيقة وذلك لعدم تغيير وضعية جلوسك إلي أخري قد تكون سيئة وتؤثر بالسلب علي العمود الفقري.
بالصور الوضعية الصحيحة للجلوس أثناء العمل من المنزل لفترات طويلة
يرجع كل ذلك إلي:-
- عدم تناول العناصر الغذائية الأساسية بشكل كافي حيث أن فقرات الظهر تحتاج إلي مثل الكالسيوم، فيتامين د، منتجات الألبان بشكل يومي، الخضروات الورقية، السردين، السلمون، التعرض لأشعة الشمس، تناول المكملات الغذائية.
- ممارسة بعض أنواع الرياضة ومنها رياضة حمل الأوزان الثقيلة والتي تحتاج إلي مختص، رياضة ركوب الدراجات لأنه هناك بعض التصميمات التي تضر بالجسم.
- التدخين وتأثيره الكبير علي العظام من خلال الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
- الانحناء المتكرر إلى الأمام والتي منها الإقامة بشكل كبير أمام الحاسب الآلي أحد مشكلات العصر والتي تؤثر علي العمود الفقري، ولذلك يجب البقاء في وضع مستقيم حتى أثناء العمل إلي جانب تحريك الجسم والمفاصل خلال هذا الوقت.
- تنظيف المنزل قد يضر بفقرات الظهر بسبب الأوضاع الخاطئة التي يتم عملها أثناء تنظيف المنزل ولعل أبرزها الأرضيات أثناء تنظيفها إلي جانب حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة والتي تضغط على الفقرات والإصابة بالآلام والالتهابات بها.
- تناول الكافيين لأن الكافيين تعمل علي الحد من امتصاص الجسم للكالسيوم ولذلك سوف يجعلك أكثر عرضة لمشكلات الفقرات.
- طريقة حمل الأطفال حيث نجد أن هناك الكثير من الأمهات التي تنحني للأمام لفترة طويلة مما يؤدي إلي الآم ومشكلات في الفقرات.
- حمل حقائب الظهر وإذا كان الحمل ثقيل فهو يعمل علي ضغط على الفقرات، الأمر الذي يؤدي إلى مشكلات صحية بالعمود الفقري.
- ارتداء الكعب العالي تسبب الآم في الظهر والعضلات لأنه يجعلك تنحنين إلي الأمام ويصبح الجسم في وضعية غير صحيحة علي العمود الفقري والقدمين والساقين والرقبة أيضا.
سنوافيكم بكل ما هو جديد من خلال موقعكم “أخبار حصرية“، ونتمنى أن تزول الغمة علينا جميعاً.
التعليقات