برغم أن الغالبية العظمى من الناس تسعي النحافة وتخفيف وزنها، إلا أن هناك بعض منهم يسعى في الطريق المعاكس وهي زيادة أوزانهم، لكن تري لماذا يسعون إلي زيادة الوزن برغم الاتجاه الغالب هو إنقاص الوزن؟، في الغالب أن من يعانون من النحافة هم أكثر من يسعى لزيادة وزنه، وتختلف معدل النحافة من شخص لآخر، لكنها تزداد سوء عند الفتيات والنساء بشكل كبير، وذلك لأنها قد تكون مقيده بأنماط معينه من الملابس لكي تخفي كثير من مظاهر النحافة لديها، فتكون هذه المشكلة سبب لآثار نفسيه سيئه ولا تدري ما الحل، كما أن النحافة بالنسبة للذكور مشكله قد تعرضهم للتنمر من الآخرين خاصه في مرحله الطفولة، كما أن النحافة قد تكون سبب لمشكلات صحيه أخري، فتعالوا لنتعرف علي النحافة ما هي وما أسبابها؟ من خلال موقع أخبار حصرية وكيفية أتباع الحمية الغذائية لزيادة الوزن.

الحمية الغذائية لزيادة الوزن

الحمية الغذائية لزيادة الوزن جدول غذائي سريع المفعول لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع مجرب
الحمية الغذائية لزيادة الوزن جدول غذائي سريع المفعول مجرب

النحافة

هي فقدان الوزن بشكل يتجاوز الحدود الطبيعية وذلك وفقا لمعدل كتله الجسم، بمعني أن إذا قلت كتله الجسم عن ١٨.٥ تعتبر مؤشر للنحافة وكلما قل المعدل كلما كانت النحافة أشد وكان الإنسان معرض لضمور العضلات، ولتتعرف علي معدل كتله الجسم:

  • معدل كتله الجسم = وزن الجسم كم / مربع الطول م2

فإذا كان الناتج اقل من ١٨.٥ فانت في مشكله النحافة، فإذا وصل معدل النحافة عندك لـ ١٦ فأنت في مشكله حقيقيه تحتاج إلي تصرف سريع، حيث أن النحافة ليست فقدان الدهون فقط وإنما قط تمتد للعضلات أيضا مما يضعف الجسم بشكل ملحوظ.

إذن ما هي أسباب النحافة؟

هناك العديد من الأسباب ومنها:-

اضطراب الهرمونات بالجسم

علي رأس القائمة هرمونات الغدة الدرقية حيث يعتقد الكثيرون أن هرمونات الغدة الدرقية مرتبطه فقط بزيادة الوزن والسمنة لكن اضطراب إفراز الهرمونات بها تكون من أسباب النحافة الشديدة، حيث انها المسئولية عن أفراز هرمون الثيروكسين وهو يعمل علي حرق الدهون الزائدة، فعند اضطراب الغده وتنشط بمعدل يفوق المعدل العادي فهنا يزيد إفرازها بهذا الهرمون مما يؤدي لزيادة حرق للدهون برغم أن يكون الفرد ذو شهيه جيده، ويأكل جيداً وبعد علاج هذه الحالة والمتمثل بمنح المريض أدوية تثبط وتقلل من النشاط الزائد الغده الدرقية.

وبالتالي تقليل هذه الهرمونات ومعها تقل عمليه حرق الدهون ويزداد الوزن تدريجيا ويشعر الإنسان بالراحة وبالوصول لهدفه وزيادة وزنه ويمكن أيضًا من خلال ممارسه الرياضة والتي تنظم من أفراز الهرمونات علي مستوي الجسم كله، كذلك هرمون النمو وهو المسئول عن حجم الجسم ونموه ويتم إفرازه من خلال الغده النخامية، فاي خلل فيها يسبب خلل في شكل الجسم، فعند زيادة أفراز هذا الهرمون يسبب السمنة، وعندما يحدث مشكله بالغدة النخامية ويقل إفراز هرمون النمو يحدث أن يصاب الإنسان بالنحافة كذلك الخلل في هرمونات التي تفرزها الغده الكظرية.

أمراض الجهاز الهضمي

تسبب أمراض الجهاز الهضمي أهم مسببات النحافة، حيث يعد سوء التغذية وعدم قدره الإنسان علي تناول الطعام الصحي من عوامل التي تضعف قدره الجسم علي بناء الأنسجة والنمو، مشاكل امتصاص الغذاء لأي سبب كالالتهابات التي تصيب أي عضو في الجهاز الهضمي، كالتهاب البنكرياس، الكبد والأمعاء.

كما تعد مشاكل البلع وعدم قدره الإنسان علي إدخال الطعام للجهاز الهضمي ومنها التهابات اللثة والفم مشاكل الأسنان، وكذلك أمراض القولون العصبي والقيء المزمن والإسهال المزمن وقرحه المعدة وأمراض المرارة

عوامل نفسية

تعد العوامل النفسية من أهم ما يؤثر علي فقدان الإنسان لقدرته علي تناول الطعام وهضمه، مثل شعور الإنسان بالحزن والإحباط والتوتر والاكتئاب فقد يصاحب هذه المشاعر مرض فقدان الشهية، وأمراض عده قد تسبب النحافة مثل أمراض الجهاز المناعي، فتسبب أمراض نقص المناعة مشاكل عديده ومنها النحافة، أمراض الجهاز البولي والكلى، وأمراض الجهاز التنفسي والقلب

كما تعد الأسباب الوراثية أحد العوامل فهناك بعض الأعراق من تتسم بالنحافة بعد أن تعرفنا علي أسباب النحافة، فمن الممكن من خلال اتباع حميه غذائية معينه العمل على زيادة الوزن وتحقيق هدف  الوصول إلي شكل الجسم الذي نحتاج، ولكي نعمل علي زيادة الوزن هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لكي نصل إلي الهدف المنشود، ومنها الآتي:-

  • الاعتماد علي كميات معينه من البروتينات فهي من أهم العوامل التي تساعد علي بناء الجسم، ومن المعروف أن البروتينات والدهون من العناصر التي تبني الأنسجة والعضلات، وبالتالي تعوض ما فقده الجسم من النحافة ويمكن الاعتماد علي البروتينات من مصادرها وهي:-

من اللحوم سواء الحمراء أو البيضاء، الأسماك، جميع منتجات الألبان، البيض، المكسرات بجميع أنواعها، والبقوليات كذلك مثل الفول والعدس الفاصوليا واللوبيا، فكل هذه الأنواع تحتوي علي كميات مناسبه من البروتين فمنها يمكنك الحصول علي ما تحتاج، كما أن تنوع مصادر البروتين من نعم الله علينا، حيث يمكنك التنويع كل يوم من مصدر منها كما أنها تناسب جميع الناس، علي اختلاف أوضاعهم المادية واختلاف أعمارهم وأعمالهم.

من الأمور التي تساعدك علي زيادة الوزن هو تناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات ويمكنك الحصول عليها من خلال تناول الأرز، المكرونة، البطاطس، جميع أنواع  المعجنات، ويجب أن تتضمن كل وجبه علي حصه وافيه من الكربوهيدرات، فهي تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن.

أيضا الدهون الطبيعية من أسباب زيادة الوزن، ويجب ملاحظه هنا أن تكون الدهون طبيعيه كالزيوت النباتية والزبدة أو السمن البلدي والدهون الحيوانية، ويجب الابتعاد نهائيا عن السمن الصناعي حيث أنه يتم من خلال عمليه هدرجة للزيوت وتغيير طبيعتها من السائلة لمتماسكه، مما يؤثر علي جودتها ومدي صحتها للجسم فأثبتت العديد من الدراسات أنها تسبب أمراض شديده الخطورة.

وعند تناول المشروبات يتم الاعتماد علي المشروبات التي تحتوي علي سعرات حرارية أعلي ومنها العصائر الطبيعية ويمكنك أضافه الحليب كامل الدسم عليها، كما يعد الحليب كامل الدسم من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

كذلك الاعتماد علي الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية كالعنب والبلح وغيرها فهي تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية العالية والتي تساعد علي صحه الجسم وكذلك زيادة الوزن، يمكنك أيضاً أن تزيد من وزنك عن طريق بعض الإضافات  ومنها المكسرات بجميع أنواعها وخاصه عندما تكون محمصه والفواكه المجمدة، وزبده الفول السوداني والتي يمكنك أيضًا صناعتها في البيت والأفوكادو.

بالنسبة الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية يمكنك الاعتماد علي الطعام ذو السعرات الحرارية العالية، فيمكنك الاعتماد على المكسرات كوجبات خفيفه من لوز وجوز، عين الجمل، الفول السوداني ومن الوجبات الخفيفة أيضا الفواكه المجففة والتي يمكنك إضافة بعض السكر عليها أو الكريمة الغنية، كذلك البطاطا الحلوة ويمكنك وضعها بالفرن وأضافت السكر وبعض من السمن عليها، كما يمكنك تناول الشكولاتة الساخنة كنوع من المشروبات بين الوجبات والتي تحتوي علي كميه كبيره من السعرات الحرارية كما أنها تسبب الشعور بالسعادة وأن نتناول السوائل سواء ماء أو عصائر قبل الوجبات.

الحمية الغذائية لزيادة الوزن جدول غذائي سريع المفعول لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع مجرب
الحمية الغذائية لزيادة الوزن جدول غذائي سريع المفعول لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع مجرب

نظام غذائي لزيادة الوزن أو الحمية الغذائية لزيادة الوزن

يمكنك السير علي هذه الخطوات حتي تصل إلي هدفك المنشود من زيادة الوزن:-

  • أولا يجب أن تزيد عدد الوجبات وكميه الطعام الذي ستتناوله خلالها والتأكد من جودته،فتزيد عدد الوجبات إلي خمس وجبات في اليوم الواحد، وتتكون الوجبة الواحدة من البروتين والدهون والكربوهيدرات تكون الوجبات متوسطه بحيث تصل إلي الشبع وفي نفس الوقت لا تكون زائده بحيث تسبب ضرر.
  • الاعتماد علي الدهون الطبيعية ومكسرات والبيض والأفوكادو والإكثار من الكربوهيدرات والبروتينات.
  • الرياضة كما أنها تساعد علي فقدان الوزن فهي أيضا تساعد علي اكتساب الوزن فيمكنك تناول وجباتك بعد ممارستها، النوم لساعات كافيه يعد من أسباب بناء عضلات الجسم.

واليكم بعض الوصفات التي تساعدكم علي اكتساب الحمية الغذائية لزيادة الوزن

  • ٣ مجات من اللبن.
  • ٣ ملاعق لبن مجفف.
  • ٣ ملاعق عسل.
  • زبيب.
  • تمر.
  • بعض من السكر.

طريقة التحضير

قلب الخليط جيداً وتناول ملعقه علي الريق وقبل النوم كل يوم.

وصفه أخري لكي تزيد من وزنك

صنع خليط المكسرات من اللوز، الكاجو، عين الجمل، الجوز والفول السوداني مع إضافة الفواكه المجففة وتأخذ كوجبات خفيفه بين الوجبات الرئيسية.

وصفه باستخدام الحلبة

  • وضع مقدار من الحلبة المطحونة علي نفس المقدار من زيت الزيتون فمثلا كوب من الحلبة المطحونة ونفس الكوب من زيت الزيتون ويقلب الخليط ويأخذ منه ملعقتين عند الاستيقاظ وقبل النوم
  • إضافة العسل علي مغلي بذور الحلبة وهذا له العديد من الفوائد الصحية حيث قيل عن الحلبة لو علموا ما فيها من فائدة لوزنوها بالذهب
  • إضافة بعض من السمن الطبيعي إلي الحلاوة الطحينية وتناولها مرتين يوميا.

ويمكنكم أيضآ اتباع الآتي لزيادة الوزن

يمكن اتباع الحمية الغذائية لزيادة الوزن للحصول علي جسم رشيق وجميل من خلال اتباع جدول الحمية الغذائية لزيادة الوزن كالتالي:-

الحمية الغذائية لزيادة الوزن في وجبة الإفطار

طبق من البيض يمكنك أكلة مقلي لكي تضيف إليه الدهون أو البسطرمه، إذا أردت البيض مسلوق فيمكنك بعد سلقه أن تحمره في بعض السمن أو الزيت النباتي ويمكنك أيضًا أن تتناول عوضا عن البيض طبق من الفلافل وسلطه خضراء وتناول عصير طازج.

الحمية الغذائية لزيادة الوزن في وجبة الغداء

طبق أرز أو مكرونة مع فراخ محمره في الزيت أو لحمه ويمكنك أيضا أن تحمر اللحم في الزيت وتعطيها نكهه عن طريق إضافة الفلفل الأسود والملح عليها ويمكنك أيضا إضافة طبق من السلطة.

الحمية الغذائية لزيادة الوزن في وجبة العشاء

طبق من البيض مقلي والجبن أي نوع منه مع الخبز وشرب كوب من اللبن كامل الدسم محلي بالعسل.

من خلال النصائح السابقة يمكنك أن أن تزيد من وزنك وقبل أن تدخل في هذا الأمر عليك فقط أن تتقبل نفسك كما هي الآن وأن تحب نفسك ثم بعد ذلك تبدأ في التغيير، لأن أي شئ تقاومه يزداد كلما حاولت أن تقاوم نحافتك وأنت كاره لها كلما زادت النحافة عليك فقط في البداية أن تتقبل الأمر وتسعي لتغييره علي مهل، يمكنكم متابعينا تفعيل الإشعارات من أجل استقبال كافة الأخبار الحصرية المختلفة والمتنوعة في جميع المجالات لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *