ما هي الأنظمة الغذائية التي ينبغي على النساء الحوامل إتباعها، حيث تعتبر النشويات إحدى العناصر الغذائية الهامة للمرأة الحامل، حيث ينبغي أن تكون ما يصل لثلث النظام الغذائي، لما تمتلكه من فوائد متنوعة حيث تمدها بالطاقة، الفيتامينات، المعادن، والألياف الطبيعية الهامة لها وللجنين إضافة للمصادر الغذائية الأخرى التي يوصي بها من الأطباء.
فوائد النشويات للحامل
تساهم الأنظمة الغذائية المليئة بالكربوهيدرات بتقليل فرص إنجاب أطفال لديهم عيوب خلقية، إضافة لوجود كثير من الأطعمة الأخرى المفيدة بجانب النشويات والتي ينبغي على النساء الحوامل الالتزام بها كتناول الخضروات، البروتينات والحبوب الكاملة وذلك لما تمتلكه من فوائد تفيد.
أهمية النشويات للحامل
بجانب فوائد النشويات للمرأة الحامل هل يوجد داعي للرجوع للطبيب قبل تناولها، ينبغي على النساء الحوامل الحصول على مقدار ملائم من الكربوهيدرات النشوية، وأيضا يوصي الأطباء بتجنب اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات وأيضا الحصول على مصادر مشوية صحية وليس أطعمة جاهزة مصنع، وفيما يلي بعض فوائد تناول النشويات للمرأة الحامل:
- تحتوي النشويات ألياف غذائية تساهم في تنظيم نشاط الأمعاء أثناء الحمل ومنع الإمساك.
- المحافظة على الوزن الصحي وتفادي التعرض للسمنة.
- تعطي الكربوهيدرات النشوية خلايا جسم المرأة الحامل بالطاقة كما تدعم تطور الجنين.
- تعمل كمضادات أكسدة وتحمي المرأة الحامل من أية أمراض.
- تقليل علامات غثيان الصباح وخاصة بالثلث الأول للحمل.
- تناول كميات مناسبة يساهم في السيطرة على سكر الدم وتفادي التعرض لسكري الحمل.
النوعية المناسبة التي يجب على الحامل تناولها
مصدر الكربوهيدرات النشوية يعتبر الجزء الهام لبرنامج المرأة الحامل الغذائي والذي يزودها بالطاقة، ومن أشهر أصناف الكربوهيدرات التي نوصي بها الحامل تكون كالتالي:
الكربوهيدرات المعقدة
يوصي ان تكون الحصة الأكبر للكربوهيدرات من نوعية الكربوهيدرات المعقدة والتي تشمل نسبة كبيرة من الألياف، ومن أمثلتها:
- الحبوب الكاملة: حيث تشمل الكروميوم والكالسيوم الهامان لصحة الجنين.
- الخضروات: والتي تشمل كثير من الفيتامينات والمعادن مثل :
- فيتامين أ.
- المعادن الصغيرة الرئيسية.
- فيتامين ه.
- الفاصولياء: حيث تحتوي فيتامين بي 2 وحمض الفوليك والكالسيوم.
- البقوليات: حيث تشمل نسبة كبيرة من فيتامين بي 1 والبوتاسيوم.
الكربوهيدرات البسيطة
غالبا، يوصي بتناول كمية صغيرة للكربوهيدرات البسيطة، إذ يتم اعتماد هذا الصنف ضمن الكربوهيدرات وغالبا للسيدات اللواتي يواجهن سوء تغذية، وفيما يلي أمثلة للكربوهيدرات البسيطة:
- البسكويت.
- السكر المضاف للأطعمة.
- الخبز الأبيض.
- المعجنات.
نصائح لتناول النشويات للحامل
ما علاقة سكر الدم بالأحجام المطلوبة للنشويات، فيما يلي نعرض أهم النصائح التي ينبغي على المرأة الحامل السير عليها أثناء البرنامج الغذائي المليء بالكربوهيدرات النشوية:
- ضعي الكربوهيدرات ضمن برنامجك الغذائي الخاص في حالة التعرض لسكر الحمل، حيث يعتبر جزء هام للنظام الغذائي ولكن قومي بالرجوع للطبيب المختص قبل أن نبدأ بالاستهلاك.
- ترفع المصادر الكربوهيدراتية النشوية المستهلكة بتفريط معدلات السكر بالدم، حيث تؤثر الكميات الكبيرة للكربوهيدرات بمعدلات السكر الطبيعية بالدم، لهذا ينبغي الرجوع للطبيب حتى يحدد الكميات الملائمة لك.
- الابتعاد عن الكميات المفرطة للسكريات.
- الحصول على كميات كافية للكربوهيدرات النشوية كيفما يحدد الطبيب، حيث يتسبب أحيانا بتناقص الكميات المناسبة بكثير من المشكلات الصحية أثناء فترة الحمل.
متى يجب تناول النشويات
تعتبر النشويات إحدى الأطعمة الغذائية التي ينبغي تناولها أثناء فترة الحمل، حيث تحتوي مصادر غذائية هامة لإمدادك بالطاقة وأيضا قد يوصي الطبيب بتضمين بضعة وجبات أثناء البرامج الغذائية اليومية.
خبراء يؤكدون ضرورة الغذاء الصحي للحامل بالفيديو
وفي النهاية نتمنى أن يحظي المقال عن فوائد النشويات للحامل في نقاط بسيطة علي إعجابكم من خلال موقع أخبار حصرية بما كُتب به من معلومات. ونتمنى أن يتم تفعيل إشعارات الموقع من أجل أن يصلكم جديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث. كما يمكن الاشتراك معنا في خدمة أخبار جوجل نيوز Google News. ويمكنكم التعليق علي المقال في حال وجود أي استفسارات وسنقوم بالرد عليكم متابعينا في أسرع وقت.
التعليقات