تسمى القوة التي يدور بها الدم عبر الشرايين ضغط الدم ويبلغ ضغط الدم الطبيعي حوالي 120/80 مم زئبق وإذا كنت تعاني من مشكلة في القلبل قدر الله، فقد تزداد القوة ويتدفق الدم مع زيادة الضغط في الأوردة ونتيجة لذلك، يؤدي الضغط المرتفع إلى مزيد من الضغط على قلبك وأوردتك ويمكن أن يضر قلبك في الحالات الشديدة، وأيضا يعاني المرضى من نوبة قلبية بسبب ارتفاع ضغط الدم ولذلك، من المهم أن تتحكم في ضغط الدم باستخدام العلاجات المنزلية التالية، وإليكم كيفية التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
نصائح للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
1- ممارسة الرياضة
من الجيد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في الصباح بشكل منتظم وهذا يمكن أن يقلل القراءة إلى 9 مم زئبق ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى البدء ببطء ثم الاستمرار في مواكبة وتيرة وتكرار التدريبات الخاصة بك، إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك الذهاب للسباحة أو الركض أو المشي لمسافات طويلة وفي الواقع، ما يجب القيام به هو التحرك وبصرف النظر عن ذلك، يمكنك ممارسة تمارين الضغط ورفع الأثقال.
2- حسن نظامك الغذائي
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا جيدًا، يمكنك خفض ضغط الدم حتى 14 ملم زئبقي ومن الناحية المثالية، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه بخلاف ذلك، قد ترغب في تجربة الأسماك والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ويجب أن تكون الأطعمة التي يجب التخلص منها من نظامك الغذائي هي اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية والمنتجات عالية الدهون ومن الجيد أيضًا تجنب المشروبات السكرية مثل الفاكهة والمشروبات الغازية.
3- استخدم الملح باعتدال
قد ترغب في استخدام الملح باعتدال للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي فعندما تستخدم الكثير من الملح، يحتفظ جسمك بالسوائل ونتيجة لذلك، يرتفع ضغط الدم لديك ووفقًا للأطباء، يجب ألا تستهلك أكثر من 1.4 جرام من الملح يوميًا وبمعنى آخر، الحد الأقصى لكمية الملح التي يمكنك تناولها هو نصف ملعقة صغيرة في 24 ساعة وكبديل للملح، يمكنك استخدام الأعشاب والتوابل.
4- حافظ على رشاقة جسمك
وزنك له تأثير كبير على ضغط الدم ولذلك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن خسارة بعض الأرطال مثل 4 كجم يمكن أن تساعدك كثيرًا ولذلك، نقترح أن تراقب محيط خصرك ومن الناحية المثالية، إذا كنت رجلاً، يجب ألا يزيد محيط خصرك عن 40 بوصة ومع ذلك، فإن الحد الأقصى المسموح به للمرأة هو 35 بوصة.
5- قلل من مستوى التوتر لديك
نظرًا لأن هذا العالم يتغير بسرعة، فمن الصعب الإبطاء والاسترخاء لفترة من الوقت والإجهاد هو نتيجة الأعمال اليومية التي لا تنتهي ولذلك من المهم أن تأخذ إجازة وتقلل من توترك وفي الواقع، يزيد التوتر من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، ولذلك، إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية للحفاظ على ضغط دمك طبيعيًا، فنحن نقترح عليك اتباع الطرق الواردة في هذه المقالة تحت رعاية موقع أخبار حصرية.
التعليقات