الاكتئاب هو اضطراب يصيب الإنسان ويعرضه لمشاعر سلبية مثل الحزن والضيق والقلق والانطفاء وعدم الرغبة في عمل شئ، لذلك يجب محاربته مبكراً حتى لا يتطور الأمر ولمحاربته يجب اتباع عدة نصائح كي تـ حارب الاكتئاب بهذه الطرق!.
حارب الاكتئاب بهذه الطرق!
- تجنب العزلة
عندما يشعر الشخص بالاكتئاب فيكون لديه رغبة شديدة في الانعزال عن الآخرين والبقاء وحيدا وذلك يزيد من الاكتئاب، لذلك يجب على الشخص أن يضع نفسه في جو اجتماعي ويجب عليه مخالطة الآخرين.
- تنشيط الجسد
تنخفض معدلات الطاقة عندما يدخل الشخص في حالة الاكتئاب لذلك يجب أن يمارس الأنشطة والتمارين الرياضية لأن ذلك يساعد على زيادة المرونة العصبية للدماغ وإفراز مواد كيميائية عصبية تسمى “الاندروفين” يساعد على رفع مستوى المزاج ويخفف من الاكتئاب.
- ممارسة التأمل
يساعد التأمل على الاسترخاء ويؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون” الكورتيزول” ويزيد من إفراز “السيروتونين” وحمض “غاما_امينوبيوتيريك” وهما من وظيفتهما زيادة السعادة.
- مشاركة المشاعر مع المقربين
الاحتفاظ بالمشاعر لا يساعد على مواجهة الاكتئاب فوجود شخص مقرب موثوق به ويفهم صعوبة ما يمر به الشخص المصاب بالاكتئاب يجعل الأمر أكثر سهولة في التعبير عن المشاعر والاستماع للنصيحة ومساعدته على مواجهة ما يمر به.
لتجنب الاكتئاب يجب الوقاية منه عن طريق اتباع نظام حياة صحي
- التغذية: الالتزام بنظام غذائي يمد الفرد بالطاقة التي تساعده على تجنب الاكتئاب.
- ممارسة التمارين الرياضية: التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على الصحة النفسية للفرد وتمده بالطاقة الإيجابية وتساعده على الالتزام بتحقيق أهدافه مما يزيد شعور الثقة بالنفس لديه.
- النوم: قلة النوم تسبب مشاكل في الصحة العقلية لذلك يجب الالتزام بروتين نوم يومي لتجنب الوقوع في الاكتئاب.
- الاسترخاء: يجب ممارسة الاسترخاء للحصول على التهدئة مثل: ممارسة التأمل والتنفس العميق وممارسة اليوغا والأنشطة المحببة للفرد.
- التفكير الصحي: يجب مواجهة الأفكار السلبية لتجنب الاكتئاب لأنها تؤثر في طريقة تفكير الفرد تجاه نفسه وحياته وتجاه الآخرين.
ويرجع حدوث الاكتئاب إلى أسباب متعددة ومنها:
- اضطراب كيمياء الدماغ
هو اضطراب توازن النواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية للشخص وهم” الدوبامين والسيروتونين والنورإبينفرين” هما احد الأسباب المحتملة للإصابة بالاكتئاب.
- التوتر والإجهاد
التوتر والإجهاد الناتج عن ضغوطات الحياة المختلفة والمشاكل من خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث أن الإجهاد يحفز إنتاج كميات كبيرة من الكورتيزول في الجسم وهو له تأثير في القدرة على تنظيم الأفكار والسلوكيات وردود الأفعال.
- استخدام الأدوية والكحول
قد يؤدي إدمان الكحول وبعض العقاقير إلى الإصابة بالاكتئاب وقد يؤدي الاكتئاب إلى تناول الكحول أو بعض العقاقير إذن العلاقة بينهم علاقة تبادلية.
- التعرض لصدمة في مرحله الطفولة
التعرض للصدمات النفسية والعاطفية أثناء مرحلة الطفولة مثل: وفاة الوالدين أو التعرض للاعتداء الجسدي أو الجنسي يؤدي إلى الاكتئاب في المراحل العمرية القادمة.
وفي النهاية نتمنى أن يحظي المقال عن حارب الاكتئاب بهذه الطرق! في نقاط بسيطة علي إعجابكم من خلال موقع أخبار حصرية بما كُتب به من معلومات، ويمكنكم تفعيل إشعارات الموقع من أجل أن يصلكم جديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث، كما يمكن الاشتراك معنا في خدمة أخبار جوجل نيوز Google News، والتعليق علي المقال في حال وجود أي استفسارات وسنقوم بالرد عليكم متابعينا في أسرع وقت.
التعليقات