أسرع رجيم لتنحيف البطن في أسبوع من خلال النظام الغذائي المتوازن المحتوى على عناصر غذائية منخفضة السعرات الحرارية، حيث يشتمل ذلك الرجيم على سعرات حرارية تتراوح من 1500 إلى 1600 سعر حراري للجسم على مدار أيام أسبوع الحمية الغذائية، كما يساعد ذلك الرجيم في إنقاص وزن الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة على مستوى جميع أنحاء الجسم بشكل عام، كما يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية إلى جانب الحمية الغذائية للحصول على أفضل نتائج من أسرع رجيم لتنحيف البطن في أسبوع.
أسرع رجيم لتنحيف البطن في أسبوع
يحتوي الرجيم على نظام غذائي متكامل يشمل وجبات الإفطار والغذاء والعشاء والوجبات الخفيفة لمدة سبعة أيام بسعرات حرارية منخفضة، بالإضافة إلى كافة العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات الطبيعية التي يحتاج إليها الجسم خلال فترة الحمية الغذائية، كما يمكن بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن الحرص على ممارسة الرياضة وتناول الماء بكثرة والحرص على النوم فترات كافية خلال أيام الرجيم؛ للحصول على أفضل النتائج المرغوب فيها من القوام الرشيق وإنقاص وزن الجسم وبشكل خاص منطقة البطن.
برنامج الرجيم اليوم الأول
- وجبة الإفطار: كوب من الشوفان + كوب من الحليب على أن يكون خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: كوب زبادي قليل الدسم + عدد 10 حبات من المكسرات.
- وجبة الغداء: نصف قطعة صدر دجاج مشوي + شريحة جبن قليل الدسم + عدد 2 كوب سلطة الطماطم مع الخس + ربع حبة أفوكادو + شريحة خبز القمح.
- وجبة خفيفة: حبة تفاح متوسطة الحجم.
- وجبة العشاء: 120 جرام من اللحم قليل الدهن + كوب ونصف من المشروم المطبوخ + كوب صغير أرز بني + عدد 2 ملعقة كبيرة من زيت السمسم.
برنامج الرجيم اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: 1 مافن حبوب كاملة + نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + حبة متوسطة من الموز.
- وجبة خفيفة: كوب سلطة فواكه + كوب زبادي قليل الدسم.
- وجبة الغداء: 90 جرام سلمون معلب + ربع كوب حمص + عدد 2 كوب سلطة خضار + كوب أرز بني مطبوخ جيد.
- وجبة خفيفة: كوب حليب خالي الدسم + عدد 2 ملعقة كبيرة توت.
- وجبة العشاء: شريحة خبز القمح + عدد 2 كوب سلطة خضراء.
برنامج الرجيم اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوب زبادي قليل الدسم + حبة تفاح متوسطة الحجم.
- وجبة خفيفة: 40 جرام جبن خالي الدسم + عدد 4 حبات مقرمشات حبوب كاملة.
- وجبة الغداء: 200 جرام تونة معلبة + عدد 2 كوب سلطة خضار + عدد 2 ملعقة كبيرة أفوكادو + قطعة جبن + عدد 2 شريحة خبز قمح.
- وجبة خفيفة: كوب سلطة فواكه طازجة.
- وجبة العشاء: 120 جرام لحم مشوي قليل الدهن + حبة بطاطا مخبوزة + كوب بروكلي مطبوخ.
برنامج الرجيم اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: عدد 2 ملعقة كبيرة من الأفوكادو المهروس + عدد 2 شريحة خبز القمح + عدد 2 حبة كيوي.
- وجبة خفيفة: قطعة من البطيخ + 20 جرام جبن قليل الدسم.
- وجبة الغداء: 85 جرام لحم بقري + عدد 2 ملعقة كبيرة من الخضار المطبوخ.
- وجبة خفيفة: كوب زبادي يوناني خالي الدسم + ملعقة كبيرة مكسرات محمصة.
- وجبة العشاء: نصف كوب حمص + كوب سبانخ مطبوخة + نصف كوب شعير مطبوخ.
برنامج الرجيم اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: نصف كوب من الشوفان + عدد 2 كوب توت + نصف كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: كوب زبادي خالي الدسم + عدد 10 حبات مكسرات محمصة.
- وجبة الغداء: كوب حساء التوفو مع الميسو + عدد 2 كوب سلطة خضراء + عدد 2 ملعقة صغيرة خل.
- وجبة خفيفة: سموذي الفواكه (كوب حليب خالي الدسم + حبة موز متوسطة الحجم).
- وجبة العشاء: 100 جرام دجاج مشوي + كوب بروكلي مطبوخ +حبة ذرة متوسطة مسلوقه.
برنامج الرجيم اليوم السادس
- وجبة الإفطار: كوب من حبوب الإفطار + كوب حليب خالي الدسم + حبة موز متوسطة الحجم.
- وجبة خفيفة: حبة تفاح صغيرة الحجم + 20 جرام جبن قليل الدسم.
- وجبة الغداء: 100 جرام دجاج مشوي + عدد 2 كوب سلطة خضار + عدد 2 ملعقة كبيرة أفوكادو + شريحة خبز القمح.
- وجبة خفيفة: كوب زبادي قليل الدسم + نصف كوب شرائح مانجو طازجة + عدد 2 ملعقة كبيرة من المكسرات المطحونة.
- وجبة العشاء: قطعة لحم غنم قليل الدهن + كوب ونصف سلطة خضار + حبة متوسطة من البطاطا المطبوخة.
برنامج الرجيم اليوم السابع
- وجبة الإفطار: عدد 2 من البيض المخفوق + عدد 2 شريحة خبز + عدد 2 ملعقة كبيرة أفوكادو كهروس + حبة موز متوسطة الحجم.
- وجبة خفيفة: كوب زبادي خالي الدسم.
- وجبة الغداء: 40 جرام جبن قليل الدسم + عدد 2 كوب سلطة خضار + عدد 2 ملعقة كبيرة أفوكادو + عدد 2 شريحة خبز القمح.
- وجبة خفيفة: حبة موز متوسطة الحجم + كوب زبادي يوناني قليل الدسم.
- وجبة العشاء: 125 جرم سلمون مشوي + كوب أرز بني + كوب خضار مطبوخ على البخار.
رجيم سريع لتخسيس البطن في أسبوع فقط بالفيديو
وفي النهاية نتمنى أن يحظي المقال عن أسرع رجيم لتنحيف البطن في أسبوع في نقاط بسيطة علي إعجابكم من خلال موقع أخبار حصرية بما كُتب به من معلومات، ونتمنى أن يتم تفعيل إشعارات الموقع من أجل أن يصلكم جديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث، كما يمكن الاشتراك معنا في خدمة أخبار جوجل نيوز Google News، ويمكنكم التعليق علي المقال في حال وجود أي استفسارات وسنقوم بالرد عليكم متابعينا في أسرع وقت.
التعليقات