يعتبر إمساك الحامل امرأ طبيعيا ومنتشر بين السيدات، ولكنه إحدى الأمور المزعجة والمرهقة للغاية والتي قد تستمر لشهور خلال الحمل وعقب الولادة أيضا، ولكن تستطيع الحامل معالجة الأمر بسهولة عن طريق اتباع بضعة خطوات وتجنب بعض الأطعمة، ويوجد نظام غذائي صحي يساهم بمعالجة الإمساك، وسنرى هذا بالسطور القادمة عن اسرع طريقة لعلاج الإمساك عند الحامل.
طرق للتخلص من الإمساك
- تناول الأكلات المليئة بالألياف، ينبغي عليك تناول حوالي 25-30 جرام بشكل يومي من الخضروات والفواكه المختلفة، والحبوب الكاملة للإفطار، وخبز النخالة والتي تساهم في تنظيم حركة الأمعاء ومعالجة الإمساك.
- الإكثار من تناول السوائل، تناول سوائل كثيرة هام لجعل حركة الأمعاء اكثر تكرارا، وخاصة مع تناول كميات ألياف كبيرة، تناول فيما بين 10-12 كوب من السوائل المتنوعة يوميا ومنها الماء، والمشروبات الدافئة والعصائر الطبيعية.
- القيام بالتمارين الرياضية بصورة مستمرة، ثلاث مرات في الأسبوع، لفترة تتراوح فيما بين 20-30 دقيقة، وبحالة عدم ممارستك للرياضة بصورة منتظمة ستزيد احتمالية التعرض للإمساك.
عليك التقليل من تناول المكملات الغذائية
وفيما يلي بعض الأمثلة للمكملات الغذائية:
- كمكملات الكالسيوم والحديد والتي يمكنها المساهمة بتطور الإمساك بصورة كبيرة، ويكون البديل تناول غذاء صحي بما يغطي احتياجاتك من كالسيوم وحديد أثناء فترة الحمل، ويمكنك الرجوع للطبيب.
- ينبغي الإكثار من شرب الماء بحالة تناولك مكملات حديد، ولكن في حالة استمرار الإمساك قد تتطلب الحامل لاستبدال نوعية أقراص الحديد، وهذا بعد الرجوع للطبيب.
- يفضل الابتعاد عن استعمال الحبوب الملينة، إذ أن استعمالها ينتج عنه تقلصات بالرحم، وقد تحفز جفاف الجسم.
- تجنب استعمال الزيوت المعدنية وهي الزيوت المستخرجة من البترول، وهذا لكونها تقلل من امتصاص العناصر الغذائية التي توجد بالغذاء.
أسباب الإمساك خلال الحمل
- القلق والتوتر المستمر.
- قلة القيام بتمارين رياضية.
- اتباع نظام غذائي منخفض أو خال الألياف الغذائية.
- تغير بالهرمون، والذي يساعد على استرخاء العضلات المعوية وضغط الرحم فينتج عنها بطء بحركة الطعام.
- تناول مكملات غذائية كثيرة خلال فترة الحمل، تحديدا الحديد.
عضلات الجسم تضغط على الحوض
- الإمساك هو الحالة التي تواجه بها الم البطن وعدم الراحة وعدم انتظام عملية التغوط وأيضا صعوبة التبرز.
- حيث تتعرض نصف الحوامل للإمساك بإحدى مراحل الحمل وقد تمتد لما بعد الولادة.
- يضاعف مستوى هرمون البروجسترون خلال الحمل، مما ينتج عنه استرخاء بعضلات الجسم ويشمل هذا الأمعاء، ويتسبب هذا ببطء حركة الأمعاء وبناء عليه بطء عملية الطعام، وضغط الرحم، والذي يضغط بدوره على الأمعاء.
- أيضا عضلات الجسم تضغط أوردة المستقيم والحوض ويترتب عليه احتقانها، والشائع أن مكملات الحديد الغذائية ترفع من الإمساك خلال الحمل.
- قد تتعرضين للإمساك والبواسير أيضا عقب الولادة نتيجة الدفع، الذي تفعلينه خلال خروج الجنين بعملية الولادة.
- بينما البواسير فهي أورده متمددة بأنسجة فتحة الشرج المتورمة والمستقيم، قد تتسبب بالإحساس بألم أو حكة وتحدث مع الضغط القوي على الاوردة.
الآثار الجانبية للامساك خلال الحمل
- الم غير محتمل بالبطن.
- نزيف مستمر بمنطقة المستقيم.
- ارتفاع خطر التعرض للبواسير المؤلمة.
دليلك لنظام صحي خلال الحمل..لعلاج الإمساك
- اشربي مياه كثيرة ما بين 10-12 كوب بشكل يومي.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف، فيما بين 25-30 جرام يوميا، توجد الألياف في الخضروات.
علاج الامساك مهما تكن قسوته تشربه الحامل صباحا لتنظيف القولون ستخرج الفضلات الكريهة ويختفي الامساك بالفيديو
وفي النهاية نتمنى أن يحظي المقال عن اسرع طريقة لعلاج الإمساك عند الحامل في نقاط بسيطة علي إعجابكم من خلال موقع أخبار حصرية بما كُتب به من معلومات، ونتمنى أن يتم تفعيل إشعارات الموقع من أجل أن يصلكم جديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث، كما يمكن الاشتراك معنا في خدمة أخبار جوجل نيوز Google News، ويمكنكم التعليق علي المقال في حال وجود أي استفسارات وسنقوم بالرد عليكم متابعينا في أسرع وقت.
التعليقات