تمارين تخسيس الذراعين والتخلص نهائياً من الزنود بالمنزل، كثير من الناس لديهم الدهون المتراكمة في هذه المنطقة فقط والجسم كله يكون طبيعي، لكن ذراعيك ربما في الجانب الأثقل عن باقي الجسم ما عليك سوى اتباع هذه التمارين البسيطة للأذرع للتخلص منها بشكل نهائي، ليست هناك حاجة لأن تصبح عضوًا في صالة ألعاب رياضية يمكنك أداء هذه التمارين في منزلك باستخدام الأشياء المتاحة مع تمارين شد الذراعين، هذه يمكنك جعل ذراعيك المترهلة رائعة في شهرين فقط لكن عليك أن تكون مصممًا بما يكفي للقيام بذلك.
أفضل 5 تمارين تخسيس الذراعين
تسمى الأجزاء الخلفية من الذراعين بالعضلة ثلاثية الرؤوس وقد تحتاج إلي تمارين تخسيس الذراعين، حيث أنها أكثر المناطق تضررًا على الذراعين، ويمكن أن يكونوا مزعجين حقًا ما عليك سوى طاولة أو كرسي وجرب هذه التمارين للتخلص من دهون الذراعين يشكل سريع:-
تمارين رفع الأثقال
هذا تمرين تم اختباره بالوقت لتقليل دهون الذراع وتخفيف الذراعين، كما أنه تمرين فعال لإزالة دهون البطن التي تقوي القلب في هذا التمرين، تحتاج إلى تحديد عنصر من منزلك لاستخدامه كوزن.
- يمكنك استخدام زجاجة مشروب بارد سعة 2 لتر أو زجاجة مياه لهذا التمرين.
- إذا كانتي تمتلكي زوج من الدمبل في المنزل، فسيكون ذلك جيدًا.
- الهدف هو الوصول إلى شيء يزن حوالي كيلو جرام واحد تجنب استخدام شيء قابل للكسر أو ذو قيمة قد يسقط ويتكسر لذا كن حذرًا جدًا في اختيارك.
تمارين تراجع كرسي
هذا التمرين فعال لتقليل الدهون فهو لا يؤثر فقط على الذراعين، ولكن أيضًا في عضلات الظهر، فبهذا التمرين، تحتاج إلى اختيار سرير أو كرسي أعلى قليلاً من الأرض، أو أي شيء سيكون مستقرًا على الأرض هو اختيار جيد قد لا تكون الأريكة الناعمة هي أفضل فكرة سيجعل من الصعب أداء تمرين التنغيم.
- يجب أن يكون الأثاث أعلى من الأرض بمقدار قدمين على الأقل يجب أن يكون لديك 3 أقدام من المساحة الحرة أمام العنصر، لأداء هذا التمرين بسهولة.
- وجه بعيدًا عن الأثاث وضع يديك عليه يجب أن تكون ذراعيك متباعدتين بعرض الكتفين ثم ابتعد عن الأثاث بثلاث إلى أربع خطوات وحافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً.
- هذا هو موقع بدايتك اثنِ ركبتيك لتتناسب مع الأثاث ثني مرفقيك وحرك جسمك بالكامل على الأرض، والهدف هو لمس الأرض.
- عد إلى وضعك الطبيعي تحتاج إلى أداء 3 مجموعات من 20 عدة كل يوم هذا بلا شك أحد أفضل التمارين التي يجب القيام بها لفقدان الوزن بسرعة
تمارين دفع شكا
إنه التمرين المثالي للأذرع المنغمة والقلب القوي سيساعدك النوع العادي من تمارين الضغط على تقوية عضلاتك، قد يكون من الصعب بعض الشيء في البداية تحقيق التوازن، فمن من الأفضل ممارسة تمارين الضغط عن طريق الموازنة بين يديك وركبتيك (وليس اليدين والقدمين).
- ابدأ أولاً بتمارين الضغط في الركبة ثم يمكنك البدء في التمارين العادية.
- سيقوي هذا التمرين عضلاتك ويقويها إلى أقصى حد قم بأداء التمرين كل يوم للحصول على أفضل النتائج هذا تمرين فعال لبناء العضلات.
تمارين المقص
يمكن أن يكون هذا التمرين ممتعًا حقًا وسيساعدك على فقدان دهون الذراع بسرعة كبيرة، كما إنها واحدة من أفضل تمارين القلب لفقدان الوزن، فهذا التمرين كما هو مذكور في الاسم يشبه فتح مقص وإغلاقه، وكل ما عليكي أن تبدأ بالوقوف بشكل مستقيم ورفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتفين أمامك.
- اسحب ذراعيك إلى الجانب وأعدهما إلى الأمام، يجب أن تتداخل اليد اليمنى مع اليسار.
- هذا يشبه المقص المفتوح تحتاج إلى مدها إلى الجانب مرة أخرى وإعادتها إلى الأمام هذه المرة يجب أن يتداخل ذراعك الأيسر مع يمينك.
تمارين دوائر الذراع
هذا تمرين كلاسيكي آخر للأذرع يتم تضمينه في معظم أنظمة التمرين من أجل تنسيق وتشكيل الذراعين المترهلين، يمكنك القيام بهذا التمرين بأوزان أو بدونها. نظرًا لكونه تمرينًا منخفض التأثير، يمكن القيام به أثناء اتباع خطة الوجبات النباتية لمدة 7 أيام.
- يمكنك حمل زجاجتين من الماء سعة 600 مل في يديك أثناء القيام بحلقة الذراع.
- قف مع وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وتمتد الذراعين بشكل مستقيم إلى جانبيك، مرفوعة عند ارتفاع الكتف.
- الآن، قم بعمل 50 دائرة صغيرة بيديك عن طريق تدويرها في الاتجاه الأمامي ثم انتقل إلى 50 دائرة صغيرة للخلف.
- تعمل حركة الذراع الخلفية والأمامية على جميع عضلات اليدين بما في ذلك العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والكتفين وعضلات الظهر أيضًا.
نصائح لإنقاص دهون الذراع وتعزيز فقدان الوزن بشكل طبيعي
يجب اتباع بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من الدهون التي ترسبت في الأماكن الخطأ فتحتاج إلي تمارين تخسيس الذراع:
- عد السعرات الحرارية حدد هدفًا يتمثل في تقليل 500 سعر حراري يوميًا من نظامك الغذائي والتي ستحسب حتى 3500 سعرة حرارية في أسبوع واحد، أي ما يعادل 2 رطل من الوزن المفقود أسبوعيًا.
- اشرب الماء حافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء امتنع عن تناول المشروبات السكرية والكحول.
- تناول وجبة الإفطار لا تفوت الوجبة الأولى في اليوم تحت أي ظرف من الظروف لأنها ستؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الجزء الأخير من اليوم.
- ضع أطباق أصغر إن تناول وجباتك من أطباق أصغر سيساعدك على تقليل الحصص ويمنحك الإحساس بأنك قد أكلت
- تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية خطط لوجباتك بطريقة تجعلك لا ترغب في تناول وجبات خفيفة من الأطعمة المالحة والسكرية غير الصحية.
أهم تمارين تخسيس الذراعين والتخلص من دهون الذراع
يوجد أنواع متعددة من تمارين تخسيس الذراع في أسبوع من أجل التخلص من دهون الذراع:-
- تمرين الرفع الجانبي للذراع المفرد
هو تمرين لشد الذراع يساعد على فقدان الدهون بسرعة من الذراعين ويقطع الاهتزاز هذا التمرين فعال أيضًا في تقوية العضلات الأساسية، ابدأ في وضع الضغط مع وضع الركبتين واليدين مباشرة تحت الكتفين، ممسكًا بزجاجة ماء سعة 600 مل أو أي وزن مماثل في اليد اليسرى.
- الآن، ارفع ذراعك لأعلى حتى تصبح يدك اليمنى مستقيمة تمامًا وذراعك الأيسر مرفوعة موازية للأرض.
- حافظ على عضلات بطنك وثبات جذعك واستمر في هذا الوضع لبضع لحظات.
- ثم أنزل جسمك ببطء إلى وضع البداية كرر التمرين عن طريق تحويل الوزن إلى الذراع اليمنى.
تمرين انخفاض العضلة الثلاثية بذراع واحدة
تنخفض العضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع واحدة في تمرين فعال لفقدان دهون الذراع التي تركز بشكل أساسي على العضلة ثلاثية الرؤوس، الجزء الخلفي من الذراعين حيث تترسب معظم الدهون فيها، لكونه تمرينًا قويًا للتنغيم، يمكن تضمينه في نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية وخطة التمارين الرياضية.
- أفضل شيء في هذا التمرين هو أنه لا يلزم أي معدات على الإطلاق للقيام بذلك كل ما تحتاجه هو مساحة خالية في غرفتك.
- اجلس على الأرض مع ربط ساقيك وقدميك معًا، وثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرض ضع يديك على الأرض بمسافة 30 سم تقريبًا خلف وركيك، مع إبقاء راحتي اليدين متباعدتين بعرض الكتفين والأصابع تشير إلى ظهرك.
- الآن، ارفع وركيك عن الأرض عن طريق فرد ذراعيك اثنِ كوعك الأيمن لخفض الوركين في أقرب مكان ممكن من الأرض دون لمسه افرد ذراعيك الأيمن واثنِ مرفقك الأيسر لخفض الوركين مرة أخرى بالقرب من الأرض قدر الإمكان. كرر على الجانبين البديل.
فقط تابعونا عبر موقع أخبار حصرية لمتابعة كل ما هو جديد في عالم التخسيس والرجيم، هتخس من البيت في أقل وقت، فقط تابعونا لجديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة، وفي حال وجود أي مشاكل معك يمكن التواصل معنا من خلال التعليقات.
التعليقات