تناول الوجبات الخفيفة أيضًا أسلوبًا مناسبًا للحفاظ على شعورك بالشبع أثناء النهار، قد يكون أيضًا حلاً سهلاً للابتعاد عن زيادة الوزن وحتى مساعدتك على إنقاص الوزن. إذا كنت تريد تناول الفواكه المجففة حقًا، و”هكذا” البرقوق يمكن في الواقع أن يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام و”لأن” الوجبات الخفيفة على أشياء لها نفس التنوع من الطاقة – مثل البرقوق أو الزبيب أو الحلوى وجدوا أن الذين كانوا يستهلكون البرقوق في الأكل، شعروا بقدر أكبر من الرضا وكانوا يتناولون كميات أقل بكثير عند تناول وجبات الطعام.
خطوات للتخلص من الدهون يجب مراعاتها
طريقة إنقاص الدهون: تعرف اليوم على طريقة لتخفيض بعض الدهون في هذه المقالة، سوف تكتشف كل النصائح والتلميحات لإنقاص الوزن بسرعة، لا حدود لمجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية وخطط استبدال الوجبات التي تعد بإنقاص الوزن بسرعة، إلا أن معظمها يفتقر إلى أي حقائق علمية، بعض الأفكار التي يدعمها العلم لها تأثير على فقدان الوزن.
نحدد سبع استراتيجيات فعالة للتخلص من الدهون في هذه المقالة
وهي كالتالي:-
1. محاولة الصيام المتقطع
- تُعرف على عينة الأكل التي تتضمن صيامًا نموذجيًا قصير المدى وتناول الطعام خلال فترة زمنية أقصر طوال اليوم باسم.
- استجابةً إلى تجربتين، فإن الصيام المتقطع لفترة وجيزة، والذي يستمر حتى 24 أسبوعًا، يساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على التخلص من أرطالهم.
من بين أكثر استراتيجيات الصيام المتقطع متوسطًا هنا
- صيام اليوم المتناوب: عند عدم الصيام ، التهامه باستمرار في غير أيام الصيام، يعتمد على استهلاك أفضل 25-30 بالمائة من الطاقة التي يحتاجها الجسم.
- في خطة 5:2 لإنقاص الوزن: أنت سريعًا يومين من كل سبعة أيام، عندما تسرع، تلتهم 500 إلى 600 سعرة حرارية.
- تستلزم الصيغة 16/8 الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام بشكل أسهل بين الساعة 8 صباحًا والثامنة مساءً: بشكل عام، يمكن أن تكون نافذة 8 ساعات بين الظهر والساعة 8 مساءً، اكتشف التحليل أن الأعضاء تناولوا سعرات حرارية أقل وفقدوا الوزن عند تناول الطعام طوال الوقت خلال فترة زمنية محدودة.
2. مراقبة برنامج فقدان الوزن وممارسة الرياضة
- يجب أن يظل الأمريكيون الذين يحتاجون إلى إنقاص أرطال مطّلعة على ما يأكلونه ويشربونه كل يوم، من الأكثر إيجابية بالنسبة لهم الاحتفاظ بدفتر وجبات الطعام أو استخدام أداة تعقب الوجبات عبر الإنترنت لسرد كل شيء يلتهمونه.
- بحلول نهاية عام 2017، قدر الباحثون أنه قد يكون هناك 3.7 مليار عملية تنزيل لتطبيق اللياقة البدنية. ربما كانت التطبيقات الأكثر شيوعًا هي تطبيقات نظام الطعام، والجهود البدنية، وتطبيقات إنقاص الوزن، على ضبط النشاط الفعلي والتقدم في إنقاص الوزن أثناء التنقل لا تخلو من الدافع إمداد.
- اعتمد على فحص العرض اكتشف أن مراقبة التسلية الفعلية ساعدت الأمريكيين على إنقاص الوزن، اكتشف التحليل أن مراقبة المصدر رصد تناول الوجبات وتكرار التسلية كان مرتبطا إيجابيا بإنقاص الوزن، يمكن أن يكون فقدان الوزن أيضًا بسيطًا جدًا مثل استخدام عداد الخطى.
3. الأكل بانتباه
- يأكل الأكل الواعي في الاعتبار كيفية ومكان التهامهم. قد يتذوق الأشخاص الذين يتبعون هذا طعامهم ويحتفظون بوزن بدلة في نفس الوقت.
- الناس يلتهمون بانتظام أثناء الهروب، في السيارة، أثناء العمل في مكتب، وأثناء التحديق في التلفزيون كنتيجة لأنهم يعيشون حياة مزدحمة، لذلك، بالكاد يعرف الكثير من الأفراد عن الطعام الذي يأكلونه.
من بين أفكار الاستهلاك الواعي ما يلي:
- عندما تجلس على طول الطريق لتلتهم، من الناحية المثالية على مكتب: انتبه للوجبات واستمتع بها.
- تجنب الإلهاءات أثناء الأكل: لا تقم بتنشيط التلفاز أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف، اجلس واستمتع بوجبتك ببطء. من خلال استخدام هذا النهج، يُمنح دماغ شخص ما وقتًا كافيًا ليدرك متى يكون ممتلئًا، مما يساعده على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- اتخاذ خيارات وجبات مدروسة: توافق مع اختياراتك الغذائية، اختر وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن، وشبعك لساعات بدلاً من دقائق.
4. تناول البروتين في الفطور
- يمكن للناس الشعور بالشبع من خلال تنظيم هرمونات الشهية بالبروتين. هرمونات الجريلين والشبع مثل الببتيد تقلل من هرمون الشهية الجريلين وتزيد من هرمونات الشبع الببتيد، وذلك من نصائح للتخلص من الدهون.
- يمكن أن يكون لتناول وجبة فطور غنية بالبروتين نتائج هرمونية طويلة الأمد على الشباب.
- تتكون خيارات الإفطار البديلة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين من البيض والشوفان والمكسرات وزبدة البذور وعصيدة الكينوا والسردين وبودنج بذور الشيا.
5. التقليل من عائد السكر والكربوهيدرات الدقيقة
- هناك ارتباط تشعبي واضح بين السكريات المدخلة في خطة إنقاص الوزن الغربية والسمنة، حتى عندما يكون السكر موجودًا في المشروبات بدلاً من الطعام.
- الكربوهيدرات المتطورة هي أطعمة معالجة بشكل كبير وتفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن الأخرى. ومن الأمثلة على ذلك الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز.
- الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز قصير الهضم ويتم هضمه على الفور إلى جلوكوز.
- عندما تكون مستويات الجلوكوز مرتفعة للغاية ، يتم إطلاق الأنسولين، مما يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية. النتائج هي ربح الوزن.
- لا يزال من الممكن استبدال الأطعمة المناسبة في كل مرة ممكنة بالأطعمة المصنعة والسكرية.
- التحول إلى أصناف الحبوب الكاملة كبديل للأصناف البيضاء.
- تناول وجبات خفيفة من الفاكهة والمكسرات والبذور بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- استبدل المشروبات الغازية بالسكر بالشاي الطبيعي والمياه المليئة بالفاكهة.
- العصائر مع الحليب بدلاً من عصير الفاكهة.
6. تناول عدد من الألياف
- الألياف الغذائية عبارة عن كربوهيدرات نباتية في الغالب لا يمكن هضمها داخل الأمعاء الدقيقة، على عكس السكر والنشا، يمكن لخطة إنقاص الوزن الغنية بالألياف أن تعزز فقدان الوزن من خلال زيادة الشعور بالامتلاء.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الشوفان والشعير والجاودار وكذلك حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة والمعكرونة والخبز.
- تنظيف الفاكهة والخضروات.
- الفول والبازلاء والبقول.
- منتجات الجوز والبذور.
7. موازنة بكتيريا الأمعاء
- ركزت الأبحاث الحديثة على الوظيفة التي تلعبها الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء في إدارة الوزن.
- يعد موقع الكائن الدقيق داخل الأمعاء في إدارة الوزن بيئة ناشئة لتحليل البكتيريا.
- تتراوح البكتيريا في القناة الهضمية من شخص معين إلى آخر، من المحتمل أن يعزز حجم الطاقة التي يحصدها الفرد من الطعام ، مما قد يؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن.
يمكن لبعض الوجبات أن تعزز تنوع الكائنات الدقيقة الجيدة في الأمعاء ، بما في ذلك:
- سيؤدي تضمين الفواكه والخضروات والحبوب إلى خطة إنقاص الوزن إلى زيادة امتصاص الألياف وتنوع الكائنات الدقيقة في الأمعاء. يجب أن تتكون 75٪ من تغذية الناس من الخضراوات والوجبات النباتية الأخرى.
- يتم تعزيز الكائنات الحية الدقيقة اللائقة باستخدام الأطعمة المخمرة، بينما يتم منع زيادة البكتيريا غير الصحية، تساعد البروبيوتيك الموجودة في مخلل الملفوف، والكيمتشي، والكفير، واللبن الزبادي، والتمبيه، والميسو على تعزيز البكتيريا الجيدة داخل الأمعاء، تمت دراسة الكيمتشي بشكل ملحوظ عن طريق الباحثين، وتشير هذه التقارير إلى أن لها تأثيرًا مضادًا للسمنة، قد يعزز الكفير أيضًا فقدان الوزن لدى النساء ذوات الوزن الزائد، بما يتماشى مع الدراسات.
تخلص من دهون الكرش ب 3 نصائح فقط بالفيديو
وفي النهاية نتمنى أن يحظي المقال عن نصائح للتخلص من الدهون في نقاط بسيطة علي إعجابكم من خلال موقع أخبار حصرية بما كُتب به من معلومات. ونتمنى أن يتم تفعيل إشعارات الموقع من أجل أن يصلكم جديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث. كما يمكن الاشتراك معنا في خدمة أخبار جوجل نيوز Google News. ويمكنكم التعليق علي المقال في حال وجود أي استفسارات وسنقوم بالرد عليكم متابعينا في أسرع وقت.
التعليقات