إحدى أهم المراحل للمرأة هي مرحلو الحمل، والتي تتطلب اهتمام وعناية كبيرة من التغذية حتى تحافظ على صحتها وصحة الجنين، فينبغي على الحامل اتباع نظام غذائي مفيد ومتوازن، لتفادي أية تشوهات بصحة الجنين، أيضا تقلل من خطر تعرض الجنين للأمراض المزمنة، وقد تقل شهية الحامل بالأسابيع الأولي للحمل نتيجة العلامات التي تتعرض لها كحالات القئ والغثيان، وهذا يؤثر سلبيا بصحة الحامل وأيضا صحة الجنين فاتحه الحامل لتناول بعض حبوب الحديد والفيتامينات، حتى تكمل احتياجها من الغذاء، وبمنتصف شهور الحمل تتطور شهية الحامل، لاختفاء علامات الحمل لذلك ينبغي معرفة جدول الغذاء أو الأكل الصحي للمرأة الحامل.
جدول الأكل الصحي للمرأة الحامل
ينبغي على السيدة الحامل الاهتمام بنوعية الطعام التي تتناولها وليس بكمية الطعام كما تظن بعض النساء، ومن أحسن أنواع الطعام الصحي للنساء الحوامل:
- اوميجا 3 الذي يوجد في الأسماك لأهميته في تطور مخ الجنين.
- الكالسيوم الموجود بالألبان والحليب ومشتقاتها والتي تحافظ على صحة العظام والأسنان للجنين والأم.
- حمض الفوليك الذي يوجد في الخضروات الورقية والبقوليات والحبوب.
- البروتينات صاحبة المصدر الحيواني والنباتي كاللحوم والأسماك والبيض والدجاج وبضعة أنواع للخضار الورقي.
- الحديد الموجود بالبقوليات كالعدس والحمص والفول.
- الفيتامينات بمختلف أنواعها والتي توجد في بضعة أنواع للفواكه والخضار.
- تناول بضعة مكملات غذائية كالحديد واليود وحمض الفوليك.
هي و بس | نظام غذائي متكامل للمرأة الحامل من تينا فهمي بالفيديو
نصائح هامة لتحافظ على صحة الجنين وصحتها
توجد بضعة أمور ينبغي على الحامل مراعاتها أثناء فترة الحمل، حيث يحتاج الجنين للعناصر الغذائية الهامة والصحية، لتساهم في نموه، ويأخذ ما تتطلبه جسمه كاملا من جسم الأم وهذا بدوره يؤثر في صحة الجنين، لذلك ينبغي اتباع بضعة نصائح ضرورية ومنها:
- الابتعاد عن أنظمة الريجيم، حيث أن بضعة حميات قد تفتقد لبعض العناصر الغذائية فيترتب عليها خطر لصحة الجنين.
- القيام ببضعة تمارين رياضية بالرجوع للطبيب.
- تجنب شرب مشروبات ضارة والتي تشمل غازات وكحول وتقليل تناول منبهات كالشاي والقهوة.
- الابتعاد عن تناول المنتجات النية الحيوانية، حيث تحتوي بكتيريا ضارة قد تضر بصحة الجنين والحامل.
- الابتعاد عن تناول أعشاب كثيرة حتى لا تؤثر سلبيا على الجنين.
- تجنب تناول حلويات كثيرة حتى لا تتعرض الحامل للسكري.
- تجنب التدخين خلال الحمل.
- توزيع الوجبات الغذائية أثناء اليوم لوجبات متنوعة وخفيفة.
- تناول ماء بكميات كثيرة وأيضا العصائر الطبيعية لتجنب التعرض للجفاف.
- الاعتدال بتناول الأكلات الحارة والتي تشمل أملاح لتفادي تعرض الحمل لارتفاع الضغط.
فوائد الجرجير للحامل
- يحتوي الجرجير معدل كبير من عنصر الكالسيوم، لذلك لنبات الجرجير أهمية كبيرة بالتخلص من علامات كثيرة تواجهها الحامل، كنزيف اللثة ومشكلات الأسنان بسبب نقص الكالسيوم.
- يخفف الجرجير من قوة الشعور بالغثيان خلال الصباح، وخاصة خلال الشهور الأولى للحمل.
- يساهم الجرجير في عدم اكتساب السيدة الحامل زيادة بالوزن، حيث أنه ملئ بالألياف ويعطيها شعور بالشبع.
- يساعد الجرجير في زيادة إفراز الحليب عقب الولادة ، لذلك يوصي بتناول عقب الولادة وليس فقط أثناء فترة الحمل.
- يساعد الجرجير في الحماية من التعرض لعدوى السكري، إذ يعمل على تنظيم نسبة السكر بالدم، وتنقية الدم من السموم والترسبات، وبناء عليه يدعم مقدرة الجهاز المناعي في الجسم على مواجهة الأعراض المختلفة الأخرى التي تتعرض لها المرأة الحامل خلال الحمل.
- يساهم الجرجير في الحفاظ على صحة البشرة التي قد تتضح عليها تعب وإرهاق الحمل، ويقلل من الكلف والنمش الذي يظهر خلال هذه الفترة.
- يعد الجرجير منشط فعال لمنطقة وعضلات الرحم، لذلك احرصي على تناوله خلال الشهور الأخيرة للحمل وذلك لتسهيل الولادة وتقليل الآم.
أهم المأكولات لتغذية الحامل في الثلث الثاني من الحمل بالفيديو
وفي النهاية نتمنى أن يحظي المقال عن جدول الأكل الصحي للحامل في نقاط بسيطة علي إعجابكم من خلال موقع أخبار حصرية بما كُتب به من معلومات، ونتمنى أن يتم تفعيل إشعارات الموقع من أجل أن يصلكم جديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث، كما يمكن الاشتراك معنا في خدمة أخبار جوجل نيوز Google News، ويمكنكم التعليق علي المقال في حال وجود أي استفسارات وسنقوم بالرد عليكم متابعينا في أسرع وقت.
التعليقات